健康的智慧

各位得到高研院的校友，大家晚上好！我是高丽成，来自得到高研院武汉校区8期2班，也叫雷神班，昨天的邵恒头条还播出了我们的班歌，名字叫《我们的力量》，大家都有听吧？！

今天晚上跟大家分享的是关于健康的话题，五一小长假刚过，相信很多小伙伴利用这个不长的假期，做了一些身心的调整，而就在刚刚过去的小长假期间，全国有3名律师猝然离世，最年轻的周律师才33岁，而即便如此，依然有很多人选择提前返岗工作、甚至加班，而在平常的工作中，经常性加班、熬夜、不能正常作息的人不胜枚举，故而诞生了996、007等网络热词，在此，做为一个健康咨询的从业者，我只能呼吁和建议大家关注健康，通过一些途径提高大家的健康意识，促成大家养成一些健康的生活习惯。

应该有小伙伴在网络上看到过一些，值得我们深思的灵魂的拷问，比如说：

1、糖尿病刚开始的时候一个加号，吃了10年的药，变成了4个加号，是治轻了还是重了，而且还坚持了10年；

2、医生自己高血压10年，自己都治不了自己，却给其他的高血压患者看病；自己糖尿病5年、痛风8年，却给刚刚发病的患者治疗，是不是很滑稽；

3、医院的大楼越盖越高，越来越大，病人却越来越多，如果是医生能治疗好病人，应该是病人越来越少才对呀；

4、一部分癌症患者手术、放化疗两到三个月死了，如果不住院治疗或许还能多活两年或更长时间，这是医学的成就还是悲哀。

那么，什么样的人需要去医院呢？紧急抢救、紧急止血、断胳膊断腿、临产的孕妇等等、而其他的人调整好心态、配合好运动，改变不良的生活习惯、均衡营养，综合调理就行了，人们已经在惯性思维的轨道上刹不住车了，有病了，吃药看医生、不行就住院抢救，卖房子借钱治病，把人治死为止，健康的钥匙其实掌握在我们每个人的手里，我们要学会一些切实可行的方法来保障自己的健康，当自己处于亚健康状态的时候，要及时干预，而不是病了再去医院，很多人已经养成了看病的习惯。

接下来，我跟大家聊聊健康的智慧，到底什么是健康、亚健康和疾病，我也是一名营养师，也会给大家说说营养。

不知道大家有没有想过一个问题，我们在上学的时候，学了很多专业的课程，毕业了，又参加了很多的培训，比如上我们的得到高研院，但似乎除了学医、学营养的人以外，却很少有人接受过关于健康管理课程的学习，我们可能会熟练的说出一个国家在地球的哪个位置，但可能不知道自己的心肝脾肺肾长在什么地方。

我们的身体，陪伴我们一生，而身体又是个极其复杂的机器，我们在出生的时候也没有说明书，告诉我们怎样使用，如何保养，出了状况又该如何处理。

而健康的智慧，这样一个话题包含两层含义，一是身体本身就有神奇的智慧，我们自己可能还不太清楚。第二层含义是获得健康的身体，需要我们在观念上和认知上有一些智慧。

我们说，人类是地球上最伟大的生物，进化到今天，以百万年计，这个过程中，为了适应环境、为了生存，身体的结构和功能都在不断的进化和发展。

当我们平常感觉到身体不舒服的时候，会想到去看医生，这是个聪明的的做法，但我们也发现，目前的医学并不能帮我们解决所有的健康问题。

医学的发展不过几千年，而近现代医学，是建立在物理设备和化学实验的基础上的，也不过是一两百年的事情。今天的人类，对自己身体的认识还是比较浅薄的，很多疾病，即便是很常见的高血压，它的产生机理，现代医学至今也没有给出一个合理的解释。

而2003年的非典、去年的新冠肺炎，让很多人丢掉性命。第一时间是没有对症的治疗方法，不断的尝试之后，才研究明白病毒是什么，如何治疗，虽然后来被控制住，疫苗也已经面市，但毕竟还是有那么多人在这个时间差里就死掉了。

所以我们要知道：人不是按照人体解剖图长出来的，是长完了以后才有人体解剖图，一切的研究都是滞后于人类本身发展、滞后于那些奇奇怪怪的新型细菌、病毒。我们都在与已经发生的疾病在作斗争，但永远赶不上疾病更新和发展的速度，所以我们要清楚的是，我们的身体本身是充满智慧的，他本身就具有超乎想象的生存能力，我们不能忽略这种伟大的力量。

说到这里，我想问大家一个问题，什么是健康？

相信很多人都有自己的认识。我再换个问题，认为只要是没有病，就是健康，相信有相当一部分的人同意这个观点。据权威的社会调查，我们的人群中，大部分人在潜意识里面觉得，没有病，自己就是健康的，那么这个观点对不对，等下回答。

曾几何时，我们每个人都曾经有过这么一种状态----感觉身上有使不完的劲儿，精力特别充沛，似乎总是不觉得疲倦。有旺盛的学习力，对外界事物充满了求知欲和好奇心，心情愉悦。这种状态，可能是我们的青少年时代有过，但不知从什么时候开始，就慢慢没有这种感觉了。

有时候，我们感觉身体没有什么不舒服的，叫做“还好吧”；

有时候，我们没有特别关注身体的变化，有些不舒服，挺一挺还能过去，别人问起来，我们随口回答“一般”

有时候，我们的感觉不大好，这里有点晕，那里有点疼，这里有点紊乱，那里有点失调。有点害怕了，觉得有病了。到了医院挂号验血验尿，一通折腾，医院却说，我们没病。在医生那里，要达到一定的病理指标才叫病。测血压低压到90或高压到140才叫高血压，还不到这个指标，怎么办？医生会告诉我们，注意生活调理，回去吧。

而等到有一天，我们又去看医生，医生看完各种化验检测单，表情凝重地问你，家属来了吗，要和家属谈谈。那我们就是真的病了。说明要么是什么东西长大了、要么是终于某个指标达标了，于是就正式的变成了“病人”。从此生活也就完全变了，从一个医院跑到另一个医院，从一个科室到另一个科室，从一个专家到另一个专家，就像走进了一个死胡同，越走越窄。

再回到刚才提出的问题，什么是健康？世界卫生组织对健康定的标准是：健康是一种在身体上、精神上的完满状态，这就意味着健康其实是个很高标准的状态，而一旦偏离了这个标准，都不是健康的，是需要管理和干预的。

所以让我们来重新认识一下什么是健康：我们大多数人是把医院的诊断当做标准，就像水，只有在100度的时候才会沸腾，低于100度都不叫开水，身体也是一样，只要偏离100%的完 满状态，都不能叫不健康！所以，请大家记住：健康是个很高的标准，没有病不等于健康！

那为什么不健康的人那么多，却很少有人重视，或者是嘴上说重视，但现实生活中没有什么行动呢？是因为一个词一直在麻痹着我们，那就是亚健康。

亚健康这个词相信大家不会陌生，而且75%以上的人处于亚健康状态，那到底什么是亚健康呢？

有个很普遍的现象，有些人疲劳、乏力被说成是亚健康；有些人头昏、失眠被说成是亚健康；有些人烦躁、注意力不集中、记忆力下降被说成是亚健康；有些人浑身上下哪里都不舒服，就是找不出毛病，也被说成是亚健康；以至于有些人到死都搞不清是怎么死的。我们把这一切，都起了一个名字，叫亚健康。

亚健康的人周围多得是，都麻木了，亚健康不是病，亚健康没关系。而且亚健康，亚健康，也还算是健康的嘛。所以有一句顺口溜：亚健康是个筐，搞不清楚就往里装。

从健康到疾病不是一下子就过去的，冠状动脉血管已经堵了70%才被诊断成冠心病。那么冠脉血管是一下子就堵到了70%吗？当然不是了。

那要经过几十年的“努力”才能实现，那之前叫什么？仪器检测到肿块才诊断成肿瘤，那仪器看不到的时候叫什么？亚健康到底是什么？

现代医学越来越清晰的认识到了，亚健康就是“疾病的早期阶段”。既然是早期阶段，就意味着就会有后期、晚期！

那么怎样对待亚健康呢？ 有一个好消息：亚健康好好管理是可逆的，它比明确的疾病更容易改善；还有一个不好的消息：如果置之不理就将越来越严重！就会变成疾病。

很多人了解了健康知识，但生活中从来没有采取促进健康的行动，很重要的一个原因，是他不知道健康的另一面，就是疾病，不知道疾病是多么的可怕。

很多人开始真正注重健康，几乎是因为被疾病吓到的，被那些病死的人吓到的。

而疾病是不能回避的，只有知道了我们为什么会生病，才能知道怎么去避免它，怎么跟它打交道。

用书面的定义，疾病就是身体细胞出现了功能、代谢、或者形态结构发生紊乱，总之就是要么就是形态变了，要么就是功能出了问题。这种教科书般的定义 对我们普通人来说，没有多少意义，我们又不用考试。关键是我们要真正的理解疾病的发生和结果。

1、突发：病来如山倒，多少人感觉自己昨天还好好的，怎么突然就病了？疾病是个量变到质变的过程，但呈现出来都是累积后的爆发，让人觉的猝不及防；

2、普遍：病魔面前人人平等，一个人一生罹患重疾的概率高达72.18%，大家想一下自己的大家庭中有没有人因大病离开的？想想小区的邻居，有多少人 人财两空？想想自己的社交圈，有多少人被大病或者慢病折磨？特别到了中年以后，见面是不是都问：身体怎么样？

3、痛苦。

4、耗财。

5、致残。

6、致死。

就不一一举例，大家可以脑补的。

所以，我们有一件很重要的事情，就是了解什么是疾病，我们应该如何面对它。

不管是古代医学还是现代医学，不管是中医还是西医，对疾病产生的基本认识是完全一致的。那就是 身体受到了伤害。

第一种伤害，叫做支出大于收入，人活着 要做很多事情，无论是讲话还是运动，或者别的什么，都要支出体内的能量来应付，所以我们需要靠吃食物来补充支出。

如果不断的支出，补充的又少，这就造成了伤害。另外，支出的东西跟你收入的东西不一致的话，支出就逐渐加大，补充的，又不是身体所需要的，甚至还是对身体有负担的，不断的增加，有用的东西呢一直在支出，没有补充够，这种平衡就会很快被打破，这也是伤害。

第二种伤害就是压力和情绪，一个人工作的、生活的、环境的压力，以及各种不良的情绪，会在体内产生一些危险的致病因子，同时也会加倍消耗身体的能量。

第三种伤害，就是细胞本身的衰老和损耗，这也是很多退行性疾病产生的原因。细胞衰老了需要新生细胞及时替代、细胞受损了需要及时修补，如果没有得到及时的修补，细胞的损伤，会变成细胞的死亡，细胞的大量死亡会逐渐的扩大到组织而引起病变。

所以疾病，特别是慢性疾病是一个不断累积的过程。但大多数人对过程都不在意，只是恐惧结果。伤害不可怕，可怕的是累积。

所以大家记住这句话---疾病是伤害不断累积的结果。

换句话说，如果有一个人说自己高血压，糖尿病，心脏不好，肝硬化，问有没有办法，吃一种什么东西能马上就好？那简直是开玩笑，是不可能的。环境不改变，心态不改变，吃的东西不改变，生活方式不改变，神仙也救不了。

还是那句话，不管是中医还是西医，面对疾病的基本认识和方法是一致的。就是两点，第一是切断伤害，第二是身体支持。

首先就是要切断伤害，比如说远离那些让身体透支的行为、远离不好的生活方式，身体长了个不好的东西，西医把它切除掉，这都是切断伤害。但是，有些伤害很难切断，空气污染能切断吗？做生意应酬喝酒，能切断吗？

关键是身体支持。胳膊上拉了个口子，医生消炎，缝合了，切断伤害了，然后怎么办？后面的事情就只能身体自己解决了，自己去愈合。体质好，营养好，就恢复得快。

不要忘了，我们的身体是有智慧的，它具有强大的生存能力，我们要充分利用、并帮助身体来完成这个动作。

所以当身体出了问题，关注我们的身体比关注疾病更有意义，疾病是层出不穷的，但是我们如果关心的是体质的提升，免疫力提升，身体的自我修复能力提升，我们只需要解决一个问题，就可以解决很多的问题。

我们会发现有这样一个现象，一个班上50个孩子，流感来了，总有一部分孩子被传染，而大部分的孩子没事，新冠来袭，很多人中招，也有很多人接触了感染者却没有被感染，这里面的原因很多，但人体自身的免疫力、抗病能力一定起到了决定性的作用。

那么，如何提升体质，提升免疫力，提升身体的自我修复能力呢，那就不得不谈另外一个非常重要的事情，就是营养。

人类进化了上百万年，在这个过程中，身体的组成材料都已经固定下来了，我们的能量消耗，供应，身体代谢废物，合成分泌什么化学物质，都早就确定了。就是这些物质组成的人体，他们是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和各种矿物质等微量元素。

营养简单讲就是吃到我们身体里，帮助身体机能正常运作的物质。

首先我们搞清一个关系：营养构成了细胞，细胞构成了人体，所以我们知道了，什么是营养，营养就是组成身体的基本材料，没有营养就没有生命！

除了供应原料和能量以外，最主要的就是三个方面 ：

首先是细胞生长和修复；人体里有一条隐形的生产线，源源不断的在生产出新的细胞来替换掉衰老死亡的细胞，但有一点不要忘记，就是生产线的源头要有充足的营养作为原料，才能产出新细胞；而当细胞受到伤害，出现问题，需要修复的时候，当然也只有营养才能完成，细胞不是药做成的，所以肯定不是用药物来修复。没有营养，就不可能有新生细胞，有问题的细胞也只能是慢慢等死。

其次是信息传递；人体就像电脑程序一样，全身细胞的生长发育包括所有的活动都是听从指令来完成的，细胞一旦接收不到信息、接到错误的信息或者没有及时接到信息，都会出问题，要么反应慢，要么做出错误的反应。比如发育过程中如果信息传递出问题，该长的没有长、不该长的长出来了，就出现了畸形，为什么孕早期需要妈妈们补充维生素和叶酸，就是在神经管发育的时候不要让营养缺乏，否则信息指令错了，指令停止了，神经管就闭合不全。平时我们也是一样，所有的活动都是靠信息传递才能做出反应的，记忆力好、反应快、代谢正常，这些都是良好的信息传递带来的，所以信息的交换依赖于身体所得到的营养，这件事从我们生命的一开始到结束都是如此；

第三是完成化学反应：人体本身就是一个最复杂的化工厂，每秒中都在发生着数以亿万次的化学反应。我们唾液，消化酶，解毒、排泄，都是无比复杂、无比精细的化学反应。营养缺少不行、不均衡也不行。

营养的这三个作用足以让我们明白一件事情：人体在大自然生存是具备了超乎想象的本能，无论如何只要有材料支持,身体一定会想方设法，想出一切办法来维护人体的正常运作。营养帮助我们的身体具备旺盛的免疫力和战斗力，帮助唤醒那些我们 甚至还不清楚的抗病机制。所以，珍爱我们的身体，身体有神奇的力量，身体能做的很多很多事情，医生是做不了的。

大家回想一下：手指不小心被割伤以后，要不了几天伤口就会自行愈合。手指甲或脚趾甲断裂了，也会渐渐长出来。别看骨头又硬又脆，它也有自行愈合的能力。

有个词叫新陈代谢，新生的细胞会替代衰老死亡的细胞，这是我们的本能，也是一个自然的救治机制 。

白天我们忙忙碌碌，到了晚上躺在床上，闭上眼，思想休息了。但是身体的另外一个系统开始大刀阔斧的 高速运行起来了。它们拿各种工具到处检查测试，大修大补。所以我们会感觉一觉醒来 神清气爽，身体复原了。

但是这些修复工作，需要修复的材料。细胞具备修复自己的能力，这是本能，这不需要我们管，也管不了，但身体唯一不能解决的就是材料，而我们只需要及时提供充足的材料，也就是营养，剩下的就交给身体，给它时间就好了。细胞负责修复身体，我们只需要提供原料就好了。

所以我们的身体真的是充满了智慧。

随着人们对生命、对医学以及对营养的认识，这些研究逐步的深入，人类最终认识到，想要获得健康，不是等病了以后去医院。而是通过营养支持，应用人体自身的力量，来解决问题。

我们经常讲健康的四要素---适当的运动、良好的心情、充足的睡眠、合理的饮食。

运动是提高人体运用养分和氧气的能力，一次运动，就好像人体模拟了一场战争，全部的器官都来了次战争总动员。

心情好，就是打开了身体中大部分的激活机制，让所有器官都运行顺畅 。

睡眠好，就是身体的细胞修复得好。

饮食好，就是吃身体需要的东西，需要的营养。

自然界中，老虎狮子和其他的动物，在吃方面与人类非常的不同。

1、人类是按照早中晚三个时间点吃，狮子抓到羚羊马上就吃，它不会看看有没有到午餐时间。人类的就餐规律性是很好的进化，所以人的寿命更长

2、人类吃熟的东西更多，消化更好，营养更好，所以智力比普通动物高。但人类生产加工食物过程中，又损失了大量身体需要的东西。化肥种出的蔬菜，长途的运输，再烹饪，摆到桌上的，基本上就剩下了一些植物纤维，没有什么营养价值了。

所以，当吃进去的食物不能满足身体所需要的营养时，我们有必要在营养师等专业人员的指导下，根据自身特点，补充外源性的营养素。

今晚我们一起了解了一个特别有意义的话题，就是有关于健康的智慧，不仅包含着我们身体本身强大的求生的本能，也意味着我们正确的观念、正确的选择，只有用智慧的方式来认识自己、认知健康，才能自己掌握健康的主动权。

如果今天我们愿意做一些改变和行动，我们衰老速度就会慢下来，我们的身体也将会发生良性的变化，我们将不再恐惧疾病，也将拥有更科学有效的方式来拥有健康。

永远记住，我们才是自己健康的第一责任人！

让我们一起努力！

最后也祝大家获得健康丰盛的人生！

今天的分享到此结束，各位再见！