晚上几点前睡对孩子有好处？

年纪越高的孩子更早睡觉是比较理想化的，其实很难实现，只是我们有一些关于几点睡觉的一个基本的建议。

对于生长发育期的孩子来说，每天晚上保持足够的睡眠，是促进身高增长的一个非常重要的因素。对不同年龄阶段的孩子也提出了一个大致的睡眠时间，所以您还是要控制一下孩子每天的睡眠时间。

如果孩子每天的睡眠时间比较短，还是要控制一下他学习的状态，特别是写作业特别磨蹭，花了很多的时间，或者是上学的路特别远，吃饭特别慢，等等这些原因。

从上面的两张图我们能够看到生长激素分泌的一个规律，大概是在晚上的11:00~12:00左右，还有在清晨的时候是生长激素的分泌高峰，白天的分泌量相对来说比较少，同时整个分泌还要求人体处于深睡眠状。

也就是说在晚上11点之前，孩子已经睡着了，而且睡得非常的沉，已经进入了脑电波非常慢波的阶段，才是有效分泌生长激素的。但是我们好多孩子睡得比较晚，比如说10:30才开始睡觉，可能要到11:30以后才能进入到深睡眠状态，这种情况下其实就不利于他生长激素的分泌，日积月累的话，必然也会影响它身高的生长。

另外一个问题就是早起的问题，那么我们现在北京的学校基本上上学的时间都在8:00以后。学校上学的时间推迟主要是希望孩子们不要在7:00之前起床，早上5:00~7:00之间，也是生长激素分泌的另外一个高峰。所以比较理想的情况是8:00之前睡觉，但我相信绝大多数的家庭是很难实现的。我们下班回家吃饭，然后写作业、洗脸刷牙、收拾东西睡觉，8点之前睡觉很难实现。我觉得我们尽量的控制在9:00之前睡觉，如果实在不行的话，10:00是一定要躺到床上的，睡眠是保证生长发育期孩子长高的一个非常重要的因素，那么我们中国孩子特别是一些遗传条件不太好的孩子，一定要在睡眠时间上多下功夫。

除了遗传和睡眠之外，第三个对身高影响程度比较大的就是运动。有研究显示爱运动的孩子要比不爱运动的孩子身高多10厘米，所以这是一个非常可观的范围。目前的研究还是比较支持跑跳类的运动对于身高的促进作用。