减肥的终极方法

为什么标题叫减肥的终极方法？

因为这一次我给大家分享的理论可能跟原来你所认知的东西都不太一样，所以各位可以用心的去学习一下，我相信大家都会有收获！

今天我会围绕三个问题去解答：
第一、什么样的体质都能瘦吗？
第二、一日三餐到底怎么吃？
第三、瘦的好看怎么练？

有些人在减肥过程当中，总认为自己是肥胖体质瘦不下去，有些人觉得自己是肌肉肥胖很难减，不管你是什么样的人，适用于用什么样的方式去减肥，这一次我会给大家一个满意的答案。

这一个节目叫《定制好身材》，是东南卫视播出的，我是这个节目的冠军，旁边击掌的女孩是这个节目里面选手的冠军。

这个节目有点像非诚勿扰，就是我们上面有一圈的专家，专家有不同的种类，第一个是健身教练，第二个是瑜伽教练，第三个是拳击教练，还有普拉提教练等等，基本涵盖了所有运动项目的教练。还有我们中医针灸、拔罐的减肥专家，另外还有我们美容院里面的仪器的，包括抽脂减肥，这些专家，围着一圈以后，他们会做一个相应的PK，看看哪一个品类的专家能达到一个减肥的效果。当然了，我前面已经说了，就是健身这个板块是减脂效果最好的，同时我是这个节目的减脂冠军。

首先这是我们看到的冠军，他叫李雪静，原来是模特，后来发胖了，然后她后来想要孩子，医生说你太胖了，需要减脂，正好参加这个节目，节目是28天，帮助一个人从头到尾减脂，然后看谁减的多，她是减的最多的，她瘦了多少斤，我们可以看一下视频。

我们可以看到李雪静只用了28天，她瘦了多少斤？瘦了26.6斤，相当于每天一斤，然后她的腰围瘦了21厘米，效果非常明显，她是怎么做的？

我们在揭秘之前再看一下第二个人!

她叫蔡双双，是节目的编导，由于她看到前面的人效果特别好，所以她自己就想我们也可以参加一些，但是由于他自己是消瘦体质，上面那个是中性体质，就是胖、肌肉和脂肪一起长的。消瘦体质，由于她自己因为拍戏，所以经常熬夜，然后再吃夜宵，所以把自己吃胖了，我们看一下她的效果怎么样。

我们通过视频可以观看，她用了21天的时间，为什么用了21天？当时一共是4周，最后一周，他要返场，我们要返场之前，她要布置场地，写脚本，所以她只有21天的时间，最后一周她要忙工作，这是她减的斤数20.2斤，也就相当于也是每天一斤，消瘦体质也能达到一个几乎跟28天的每天一斤的状态。

这个人叫匡逸乔，他是什么问题呢？

他之前选的教练是拳击教练，由于前两周一斤没减，甚至还涨了两斤，所以他想放弃，后来节目组说你前面都录了，后面不录那就有点可惜。然后就找到了我，因为大家都知道我减的还可以，所以后面两周是由我来帮他减脂，他这两周减得也非常好，每天也是能掉一斤的状态。

有一点需要强调的是什么？它是肌肉型肥胖。咱们可以通过图片可以看出来，对吧？大家都说肌肉性肥胖比较难减，但为什么它也跟前面两个，一个消瘦体质，一个中性体质，都能达到每天一斤的一个状态，他们三个人到底做对了哪些东西，我是怎么给他们锻炼的，为什么他们效果都这么明显？

其实他们三个人训练强度和训练内容，还有训练的方法都不太一样，但是他们的效果都是一样的。

虽然时间有的是14天，有的21天，有的28天，但是他们每天都能减一斤，他们有中性体质，有消瘦体质，还有肌肉性肥胖，像这种都可以达到一个每天一斤的状态。其实他们做对了一件事情，就是控制饮食。

饮食上他们到底做对了哪些，他们控制了哪些东西才能达到减肥的效果，我给大家揭秘一下。

其实他们都做对了一点，就是把糖这件事情控制了。

为什么我画了个等号就是碳水化合物，正常情况下，只要我们目前把碳水化合物控制在一个合理的范围内，实际上是就可以达到减脂的效果。有人说我真的是不怎么吃糖，或者说我不怎么吃碳水化合物，为什么还会胖？

等一下我们通过不断地了解，你就清晰了自己的到底吃了还是没吃，现在我们找到了肥胖的真凶，那接下来怎么才能达到减脂的效果呢？

有人说是3分练7分吃，这句话其实是对的。但是我们往往在减肥期间忽略了一点，就是我们可能把练，“练”到了7分，然后吃我们只看重三分，到后来我们完全不控制嘴，我们完全靠训练去减脂，这件事情肯定是本末倒置的。今天我给大家一个清晰的概念。

为什么说1分练9分吃？因为在减肥这件事情上，其实训练的重要性倒不是特别高，但是如果你真的想达到一个非常好的状态，当然训练是很重要的，所以我们单纯的先从减肥这一件事情上来说，那一定是1分练9分吃，这是一定要有的一个清晰的概念。

有人就说我在减肥期间不怎么吃糖，为啥还胖？

我们会发现其实我们对于糖这个东西有很多误区，有的男性说我不吃糖，我根本就不爱吃甜食，那请问你爱吃主食吗？比如说面条、米饭，还有大饼等等这些东西，这些都可以称之为糖，因为碳水化合物的分子构成是单糖多糖和复合糖，所以它们都是糖。

又有的女性在减肥过程当中，她说我平时也不怎么爱吃甜的，吃的也少，为什么还会胖？

那我们可以看一下你食物的成分，我们能不能区分出它到底是什么？我们接下来看一下牛奶到底是什么？

我们来猜一下纯牛奶里面含蛋白质、脂肪和碳水化合物，它到底是哪个成分偏多？

有的人可能误以为它是蛋白质偏高，牛奶只是含蛋白质多，然后我们可以多喝一点，潜意识里没有认为牛奶含其他的成分。

我们今天揭秘一下牛奶到底是什么？

我们通过这张图片就可以看到了，每100克牛奶里面含3.3克蛋白质，脂肪是3.6克，碳水化物是4.9克，也就是说它的主元素是什么？是4.9克。

我们前面讲到了，很多时候我们不怎么吃碳水，或者说不怎么吃糖，为什么还会胖？就是牛奶里面我们忽略了这个成分，它也是有碳水化合物的，碳水化合物的热量和克数，其实比蛋白质，还有脂肪都要高。

有的人说我在减肥期间啥也没吃，我就问他，你晚上干啥了？她说我晚上就喝了一杯牛奶。一杯牛奶，这个时候我们就要计算出来它到底含了多少碳水。比如有的人说，我晚上啥也没吃，就睡前喝个牛奶，因为牛奶美容又养颜，所以我喝了一杯牛奶，然后另外有的人说，我喝牛奶助睡眠。

不管你是什么样的理由去喝了牛奶，我们一定要计算出它到底是一个什么样的成分，它对标的是什么样的东西，比如说我们正常的喝牛奶一般是250毫升或者是300多毫升，有的人甚至喝500毫升，现在假设我们喝了500毫升的牛奶去睡觉，500毫升就相当于500克，因为一毫升等于一克，我们在原有的基础上乘以5，那就是碳水化合物乘以5是25克。

这相当于什么？这相当于我们正常的一碗米饭的热量，我们正常的煮熟的米饭，其实一碗大概碳水化合物在26克左右，所以我们如果要喝500克的牛奶，实际上我们碳水化合物就相当于吃了一碗米饭的碳水的一个总量。

另外我们会看到的是100克里面还有3.3克的蛋白质和3.6克的脂肪，这相当于我们蛋白质跟脂肪的一个混合，蛋白质和脂肪的混合是什么？比如说我们吃的猪肉，一半是脂肪，一半是蛋白质，500毫升的牛奶就相当于吃了多少猪肉呢？蛋白质乘以5，那就是16克多，脂肪乘以5，那就是18克的一个状态。也就是说实际上我们吃了大概一份五花肉的量。

表面上我们喝了这袋牛奶没有什么，但实际上我们晚上相当于吃了一碗米饭再配上点五花肉。这样的话你觉得自己能达到一个减肥的效果吗？所以很多生活当中我们误以为很好的东西实际上是什么？我们隐形的这些热量和隐形的这些东西，我们吃进去并没有被发现。

有的人说我不怎么喝牛奶，但是我喝酸奶，如果你睡前喝酸奶，那酸奶到底又是一个什么样的成分呢？

我们看一下这张图，酸奶每100克里面有多少碳水化合物？10克。它的主元素完全都是碳水了，实际上是比牛奶还要高出一倍的，牛奶是4.9克，它是10克。

如果说我们还是同样喝500克的酸奶，实际上等于我们吃了两碗米饭，如果我们吃250毫升的酸奶相当于一碗米饭，所以我们通过这个就能清晰地看到我们日常的情况当中，到底摄入了多少碳水。

说一个咱们大家比较关心的，尤其是给孩子补钙的现象、

我们有的时候会说孩子缺钙是不是要多喝牛奶，我们可以看一下牛奶跟虾皮的一个对比，它的钙的含量是多少？我们可以看到钙的含量是107毫克，也就是在右手边的图片上面，然后找到钙的位置，牛奶每100克里面是多少？是107毫克的钙，那虾皮是什么？是991毫克，相当于是9倍。

有的家长会给孩子多喝点牛奶，甚至把牛奶当水喝，你觉得它的钙补了多少？但是我更认为其实他更多的摄入了什么？其实更多的是碳水化合物和脂肪蛋白质，碳水含量这么高，如果他要喝一升，真的是拿来当水喝，就相当于给孩子吃了4碗米饭，一斤多的五花肉。

我们往往觉得这个东西也没有什么，但实际上是本末倒置了，本来是补钙的，你倒不如你在吃虾的过程当中把虾头用一只手拿着，然后虾尾用一只手拿，一张嘴把中间咬断，其实你吃那点虾皮就完全相当于你100克的牛奶的钙质了，所以我建议各位妈妈和各位家长，在选择钙质的补充，放一点虾皮就ok了。

在主食的选择上，我还有一件事情要跟大家同步，为什么要选择一些粗粮，它的目的到底是什么？它为什么能帮助我们达到减肥的效果？我们可以看到这张图上面是4种的，马铃薯、胡萝卜、山药和红薯，它们都属于碳水化合物，而且它们都属于粗粮。

下面我们看到了米饭、馒头和面条，这三个其实我们都说属于精良，它是精加工的，属于细粮，它们两个最大的区别是升糖指数。

升糖指数跟我们减肥有没有相关性，其实有很大的相关性，我们的食物吃到肚子里面，它糖的释放速度非常快，也就代表它的消化吸收就很快，那我们胃里如果吃进的食物都是容易消化的，我们轻易的就可以把肚子里的东西全部消化完。消化完第一件事情可能你就很容易出现什么？出现饿的现象，也就是它的饱腹感没有那么强。第二个是什么？如果你的血糖值，升的特别高，我们胰腺会非常疲劳，它会分泌更多的胰岛素来帮助我们降低这些血糖，所以你会发现有的时候我们吃精糖吃的过多的情况下，我们会非常容易困，除了我们的血液会把一部分血液给到胃去消化，最重要的是什么？是饭后血糖值会变得非常高。

如果餐后血糖值很高，我们胰岛素也没有快速地把血糖降下来，那就出现什么现象？我们心脏压力过大，血流速就会变缓。所以我们在这个过程当中总结几点，第一个我们选择粗粮的目的是增加我们的饱腹感，因为它里面有膳食纤维。第二个我们选择粗粮的原因是因为它的升糖指数慢，而让我们胃里一直有能量供应，这样的话我们在间隔早中的可能四五个小时期间我们都没有消耗完，也就代表我们下一顿吃的会比较少。

在减肥的过程中饱腹感越强，给我们带来的下一顿没有那么饿的时候，你就不会吃过油、过辣、过香的这些食物。如果你吃的食物都消化比较快，我们就很容易出现吃高热量的食物。

我们已经清晰了碳水化合物里面包括大米饭、馒头、水果和酸奶，还有面条，这里面我们很多时候就要强调一点，很多女性在减脂期间吃代餐，它代餐一般的话是酸奶加上各种水果配在一起搅拌在一起，然后给你一杯。

但是我们会想一个问题，它一杯的成分到底是什么？我们说水果是什么？水果是果糖，它也其实属于碳水化合物的一种，酸奶是什么，前面我们已经讲到了酸奶是什么？它其实比牛奶的碳水含量还要高，也就是碳水+碳水混成一杯，这一杯的热量其实是非常高的。

有人说我吃完代餐我根本就不饿，你当然不饿了，因为你这些热量已经足以满足你正常吃一顿饭的热量，有的甚至会更高。

有人说我找到糖真凶了，我不运动能瘦吗？但是现在目前确实是这样，市场上有一大部分人可能都没有选择日常规律运动的习惯，不运动能不能瘦？我们在这个地方我们先探讨一下，如果我们在日常过程当中只控制嘴，我们能不能达到减肥的效果，或者是说我们如果只是做运动不控制嘴，能不能达到减肥的效果，这两个理论哪个正确，只要我们区分开了，我们就知道控制嘴这件事情，对于减肥的重要性。

我们假设有些人来健身房锻炼，他说我一天可以练8个小时，练8个小时的话，是不是我们不控制嘴就能达到1个非常好的1个身材，或者说我达到一个非常好的减肥的效果，其实在这个里面会有1个非常大的误区，大多数人都认为说我练8个小时就一定会瘦了。

我想告诉各位我们可以做1个延伸，比如说练8个小时的人到底到现在有没有？一定是有的，我们可以看到运动员其实是可以练到8小时的，我们里面有相扑运动员、举重运动员、标枪运动员、铅球运动员，这些运动员都是每天都可以达到8个小时的训练，为什么他们的体重还这么重？就是因为他们的嘴，其实是被他们教练有调整过的，那就是说他们饮食这件事情都是一种训练，所以不控制嘴，完全靠运动支出达到减肥的效果是不可能的。

我们反过来想一个问题，如果说我们只控制嘴，不去运动就是支出这一块我们不管，我们看从收入这件事情来控制，我们假设把一个胖子丢到非洲，我们没有给他钱，没有任何东西给他吃，那一个月以后我们过去接他，不管这个人还在与不在，只要他在的情况下，请问他是比我们带去之前体重变轻了还是变重了？那一定变轻的，对不对？所以他基本上什么东西没吃，那一定是瘦的，所以我们就得出一个结论，没有人说我减肥是减不成功的，也没有人说我天生就是一个胖子。

只是在这个过程当中，我们没有找到一个非常好的方法，制造出热量差，能达到一个减肥的效果，所以控制嘴这件事情是非常关键的，前面我已经讲过，到目前为止其实我们倒不是脂肪吃的多，而是碳水吃的多。

我们今天给大家讲一个案例，这个案例是我生活当中的，他就是在我们楼下健身房的一个711的小员工。

这个小哥当时他每天早上都能见到我，他说哥你在减肥吗？为什么你每天早晨都吃这几样。我吃了一个玉米、两个鸡蛋、一包牛奶，每一次我去的时候他就给我拿这些。后来他就忍不住问我这事儿。

我就问他：你想减肥，你平时爱吃啥？
他说：爱吃大米饭，我吃火锅都爱吃大米饭。

所以我当时跟他说了，我说：请把你的大米饭换成跟我一样的玉米，换成成这种粗粮的主食，你只要把大米饭戒掉了，对你来说就可以达到减肥的效果了。

后来他尝试了，大家可以看到他效果很明显，对不对？只控着嘴没有锻炼。

说了那么多，大家一定会好奇他们到底是怎么吃的，怎么去搭配的，接下来我们解决第二个问题，到底怎么吃。

以上我们可以看到这三张图片，看到食物是不是非常健康，我相信在座的各位也在减肥期间尝试过这样去饮食这样去吃，但是今天我可以告诉大家，如果你减肥还是这样吃的话，我送你一句话，你这样的饮食能坚持一辈子吗？

如果你坚持不了一辈子，我们就已经证明它是短期的。如果它是短期的，你为什么要做？因为我们会知道一旦你回归你正常的饮食，你的热量差就回到原来的状态了，是不是？我们还会变到原来的身材。

所以这就是更多的人面临的一个最大的困境，减肥减下去了，然后又复胖回来了。

所以如果身边有人给你制定这样的饮食，或者说你已经这样操作过了，我建议各位都不要做，因为这不能长久。

我教给大家，我是怎么给大家安排饮食的，只要记住以下几个方法，其实饮食这件事情非常简单。

它需要我们掌握一个思维叫框架思维，还有两个原则。

架思维是什么？就是我们要把一天三餐当成一个整体来看。

很多人减肥期间早上吃的很好，中午吃的很好，到晚上没有然后了，所以我们会想一个问题，我们怎么去平衡这一天的饮食，这是我们该想的一个问题，而不是说我们就一顿吃的健康，我们就认为自己减肥了。

这一天的比例到底是什么？

这个框架里面有40%的蔬菜，30%蛋白质，20%的碳水和10%的脂肪。

这就是我给减肥人群设计的4321原则，也就是说我们这一天的框架当中，我们就按照这个标准去吃。

但两个心法是什么？第一个叫同等置换原则；第二个叫弥补原则。

接下来我们给大家讲一个实际的案例，来去套用我们这个框架，来用两个心法来把它变得灵活一点。

我们可以看到这是一份早餐的食谱，一份粗粮，我们画了一个玉米，一小份蔬菜，这个蔬菜我建议大家尽量吃熟的，不要吃生的，我们不要跟老外学，我们中国肠胃倒没有那么好，你尽量选择是炒过的，千万不要选择生的，因为你生的话你可能吃不了那么多蔬菜，因为毕竟我们有40%蔬菜对不对？然后鸡蛋有两个，再加一杯牛奶。

这个时候我们其实就可以用到什么？同等置换原则，什么叫同等置换原则？就是同等的食物成分我们是可以置换，比如说我们不爱吃玉米，可以换成南瓜，能换成红薯，有人说我就是不喜欢吃粗粮，我能不能吃细粮，是可以的，比如说你就想吃面条，可以吃面条，你只要吃同等的食物类的是可以兑换的，但是如果早上你吃了面条，你中午的时候尽量选择一份粗粮，这样的话你粗细搭配的话，你是可以平衡你的饱腹感的。如果说你一天都吃的是精致的碳水，也就是细粮，很容易出现饿的现象，到后面你就选择了放弃。

所以我们就给大家一个建议，在饮食搭配方面的话，我们尽量选择粗细搭配，然后碳水选择一份粗粮，或者选择一份细粮，都可以，你只要满足一点就行。如果有人说我不爱吃这些，我就爱吃油条或者是包子行不行？也可以，有人说吃油条的话，油条是什么？我们要清晰明确的知道油条的成分，那是啥？那就是糖油混合体对不对？那里面又有碳水又有油，我们其实在饮食上搭配的话，如果早上你吃了油条了，这一天里面是不是我们有10%的脂肪。

这10%的脂肪是一定要吃的，所以如果你早上吃的比较油，请中午和晚上吃的清淡一点，如果你中午吃的比较油，请早上和晚上吃的清淡一点，只要你在这个比例区间都是可以的，也就是说我们选择吃什么都行。

有的人说早餐不爱吃鸡蛋，能不能吃肉类，是可以的，比如说吃牛肉，里脊肉，都可以，如果说鸡蛋，我早上就不吃了，我就吃了一份粗粮，别的我都没吃，我放在中午吃，那可以的。比如说有些人晚上有应酬，晚上应酬是什么？我要吃烤肉。烤肉是什么？我们就知道了是蛋白质加上脂肪。所以你就把早餐的蛋白质放到晚上和中午，中午的蛋白质也放到晚上，这样你晚上就可以吃烤肉了。

我们利用这个方法其实就可以看出来怎么去搭配饮食了。

第一个，我们中午如果选择吃我们爱吃的东西了，请在中午去平衡你早上的饮食，平衡的方法和比例上就是按照我们刚才说一天的框架来看，就是蔬菜你要吃40%，如果早上你没有吃蔬菜的习惯，到中午的时候你一定要选择一份煮熟的蔬菜。

什么叫煮熟的蔬菜？就比如说我们选择一份芥兰或者是说一盘西兰花，这些是全部都是你一个人要吃的，一定要吃掉，这是我们才能满足40%蔬菜的量。

一大份的粗粮加上牛肉、虾肉、鱼肉这些，这就是我们说的蛋白质。

晚上我画了一个肉，画了一个蔬菜，为什么会中间打个问号？

这其实是想告诉各位，晚上尽量不要选择碳水了，请在早上和中午把20%的碳水吃完，然后晚上尽量去平衡你中午和早上剩余的部分，比如说我早上和中午都没有怎么吃肉，晚上你就把蛋白质多加一点，然后配一点蔬菜，如果说我早上中午都没有吃蔬菜，中午蔬菜又没有吃，请在晚上的时候去平衡过来，把蔬菜多加一点，一定要吃够40%的蔬菜，因为它有很强的饱腹感。

这时候又有人说为什么没有画水果？有的人吃水果说微量元素不够，其实蔬菜的微量元素反而比苹果要多得多。蔬菜里面的微量元素，尤其是深绿色的绿叶菜，它的微量元素要高过于水果很多倍。

有人说我就想吃水果怎么办？你就想吃水果。

水果是什么？是果糖，相当于碳水，所以你选择吃了水果，你就把其它主食类的去减少一部分就ok了。

有的人甚至是什么？我一天控制得非常好，可能我连续控了一周了，然后调整比例也非常好，有一天突发情况老板约你吃饭，然后让你去应酬去喝酒。

我们会想一个问题，酒是什么？那酒是我们说是粮食酿的，所以请把你的早中的碳水减少一部分，然后晚上可以喝点酒，如果喝多了，真的是今天晚上吃多了也没有在计划当中，就是打乱你的计划，或者是说没控制住，我吃多了怎么办？请在第二天把食物减半就行了。

你超什么减什么，比如说你晚上超的蛋白质多了，你在第二天的时候把蛋白质减少，如果你超碳水，把第二天的碳水减少就ok了。

平衡过来真的还能达到我们减脂的效果吗？是可以达到的，因为脂肪转化它是有时间的，比如说我们吃进的食物它到底多久才能变化脂肪，一般的情况下是3天-1周的时间，这是跟每个人的吸收有关系。

所以你今天晚上吃多了，你不用担心今天已经把脂肪长上了，而是说你在第二天先把你的能量平衡过来，只要我们能量是平衡过来的，就可以保证我们的减肥效果，所以这就是什么？这就是弥补原则。

我们很多人是因为我们连续一周的减脂，效果很好，但由于一顿吃多了就自暴自弃了，这就是情绪上受影响了，所以我告诉大家，如果真的你吃多了也没有关系，只要在第二天去追回来就可以了。

我再问一下大家，通过上面饮食的配比，一个是我们用置换原则，另外一个我们用弥补原则。

请问以下的这些食物能不能吃？我们看烤串、火锅、麻辣烫、酒是不是能吃？那一定是可以吃的。

因为食物其实都在我们比例当中就就ok了，比如说我们今天想吃烤串，那烤串是什么？50%的油脂，50%的蛋白质，你请你把早中的蛋白质和油脂少吃一些，晚上可以吃一点串，如果说晚上我要吃火锅，火锅的话也是可以吃的。

如果我要吃辣锅，辣锅是什么？辣锅是油。我再吃麻酱行不行？其实是不行的。因为麻将是碳水加油的混合体，所以这个时候如果你选择辣锅了，你尽量选择油醋汁去吃，如果真的你想吃麻酱了，我们选择清汤锅去吃，因为这样我们能平衡我们的热量。

另外麻辣烫为什么说能吃？因为麻辣烫我们可以看到一个问题，就是麻辣烫我们分怎么去吃？通常情况下我们蔬菜是拿的非常少的，基本上去拿些什么丸子、淀粉类的东西是比较多一点。所以如果麻辣烫我们都选择各种蔬菜，其实对我们来说减肥还有帮助，因为我们蔬菜每天要吃40%，而且还是熟的，所以我倒反而建议各位去吃麻辣烫！

解决了吃这件问题，那就解决怎么练的问题。

大家可以看到我们在练的过程当中，有的人喜欢追求有氧运动，有的人追求力量运动，这两个我们做到极致就会出现一个什么现象？我们可以看到马拉松的冠军，这个身材是你喜欢的吗？基本上你不太喜欢。对于右边这个是只练器械不练别的，对于这种身形会有什么样的影响？我们会练的肌肉非常大，但是又很僵硬，也不是我们喜欢的。到底我们喜欢什么样的身材？

这个我们可以看到的它就是有氧和力量都可以练习，给我们换来的身形，就是我们现在比较喜欢，男女都能接受的，我们可以看起来它线条也有，但是没有那么明显，粗细又很正常，所以我们在选择锻炼的时候，尽量选择两者去结合去做比较好。

我现在在做的一件事情，就是减肥营。我们结合了 HIIT的训练法则。

另外一个是核心训练法则，还有功能训练法则。 HIIT就是需要我们有一个高强度的消耗，这是它的一个标准。

第二个是核心训练，因为现在久坐，我们可能每一个人都需要练习核心，所以这个时候我们肚子脂肪会堆积比较多，所以我们会融到核心训练。

另外一点就是我们说的功能训练，由于现在我们久坐，我们很多身体的功能都会减退，通过这种训练的话会让我们功能性会更强一点。

有人说我为什么能做这么多，我先把我基本的简历给大家说一下，这只是我证书的一部分。

里面有一个是营养师执照，营养师执照其实想告诉各位，大家按照饮食去吃是没有问题的，所以不用担心。

第二个是什么？就是我们的功能训练，包括我的私人教练证照，我都经过严格的考核了，所以大家可以放心去按照我的意见，去参与，去做。因为我带了上千人，已经达到一个减肥的效果了，所以经验是非常丰富的，大家可以去尝试一下。

好了，我今天的分享就这么多，感谢大家的聆听！

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