芳香疗愈与家庭养护

大家好，今天很荣幸能在群里与大家分享。

我是得到北京四期一班的张岚。

之前从01年在天津南开、上海交大、北京邮电大学从事高校EDP培训项目和EMBA项目管理工作，在教育行业做了十多年， 2013年从事养老行业，现在在天津运营的养老机构。2018年通过心理学和营养健康学习，在半年多减重40斤，19年用七个月跑了全马。

无论是学习营养健康、还是心理学还是芳香疗愈，其实当中的底层逻辑都是相通的，无非就是人如何能让自己在心理、生理上达到平衡，平衡才健康，失去平衡，自然就会在身体上有这样或者那样的负面反应。

大家在疫情禁足的这两个月期间，一定都感受过心情的起伏，几乎不可能有人不会受到影响，虽然我们在意识层面上明明知道得病的人在总人口中比重很小，死亡率最高峰时也就略高于感冒，但是在黑箱效应的影响下，我们经历了一次心理学中讲的群体无意识也叫集体潜意识这样的过程。

我想大家都听说过在疫情期间有人在身体上就会表现出来无缘由的发热，咳嗽。这些不是生理疾病更多的是心理失衡导致的生理反应。有一本书叫《心理的伤身体知道》关于心身医学的内容，有兴趣大家可以去看一下。

我生活四大支柱，练功、跑步、芳疗、学习。

起初我自己都没有发现，里面竟然有三个是和健康有关的，昨天和朋友电话时我还调侃，我现在这三个支柱都是为了我的老年生活做准备。让自己能有一个高质量的老年生活。

其实这三个活动是我对身体健康三个层次的解决方案。

1、跑步：是为了有良好的身体基础，健康体魄，算是打基础的，就是我们俗话说的身体底子是不是好？

2、练功：是针对一些没有任何症状的潜在疾病，降低发病机率，实现心理、生理上平衡，更多在心理潜意思层面治疗。现在很多人也通过冥想的方法、包括得到上武志红的心理学课中也提到他用的全身健康扫描法做自我心理保健，都是属于类似方法。

3、芳香疗法：我是把它作为解决在意识层面已经有不适症状，但并没有达到医学疾病级别的亚健康问题的解决方案。

1、选择一种适合自己的长期的运动方式。首先要自己喜欢、然后能保证每周最少两次，每次一小时以上，其中最少半小时心率能在110-140。

2、良好的解压方式，实现身心平衡模式。自测标准可参考睡眠质量测试（网上有），解决方案例如：良好的社交、正念冥想解压、宗教信仰、专业心理疏导、对于我自己就是学习心理学。

3、能长期坚持的家庭保健方案，远离亚健康。例如：芳香疗愈、健康理疗（针灸、推拿等）、保健品。

我们认识一下芳香疗愈（适合自己、有条件坚持下去的）讲一下简单的概念：

精油是100%来自于植物的种子，树皮，根，茎，叶，花朵，果实，树脂，乃至植物全株的天然芳香可挥发萃取物。

对于我们一般使用者只需要知道，精油就是芳香植物的精华。

芳香疗愈，也叫芳香理疗，也被誉为西方的草药学，是用植物的精油为媒介进行推拿治疗或保健，选用不同精油有着不同的疗效，它的目的是帮助人身心平衡。

精油的三大特性：挥发性，脂溶性、协同性

我自己前两天做了一实验，大家如果家里有精油的可以也回头尝试一下：

用白色面巾纸上面滴上精油，看精油的反应，开始是感觉像油在纸上一样慢慢散开，有明显的边缘痕迹，有的精油例如薰衣草、茶树本身就是接近无色的精油，挥发的都比较快，柑橘类的也挥发的很快，但是柑橘类挥发初期会留下边缘印记，但是随着时间推移，超过24小时以后边缘印记也逐渐消失了。纸上没有任何印记，也没有油印。

协同性，很容易理解了，就像我们中药一样，很少只用一味药治病的。

1、精油不是油。精油是油状物，易溶于脂类、酒精，不易溶于水，它并不含有植物油和动物油中的饱和或不饱和脂肪酸。从上面事例中可以看到没有油印的。

2、部分精油是可以内服的，可作为食品添加剂，内服的精油必须是纯精油，提取过程中没有添加任何化学成分。

给大家讲一个事情，我平时经常出差，会带一个精油包。有一次活动，我们一个男士朋友，由于前一天晚上喝多了。中午酒还没有完全醒，宿醉、胃痛，恶心，但是马上有活动，他要上台发言。我就和他说，你要相信我，我保证你15分钟见效。口服了两滴精油，又让他自己在胃上涂抹了三滴精油。开始他还决定闻到特别难接受，但是过了几分钟他就来找我说你这是神药吗？太管用了，胃基本不难受了。

1、萃取方式：蒸馏法、冷压法，精油的萃取方式其实是非常简单的，没有什么高科技，而且精油萃取都是在产地直接萃取。如果有人和你说他们的精油萃取如何高科技，你要小心了。

2、认证（我用的精油是CPTG标准），拉丁文，拉丁文是最准确的精油标注。纯正、安全、有效

一、了解一下精油基本分类

1、花类精油举例：玫瑰，茉莉，依兰依兰，罗马洋甘菊

2、果类精油举例：野橘，柠檬，佛手柑，柚皮

3、叶类精油举例：尤加利，薄荷，马郁兰，广藿香，牛至，茶树，冷杉，香蜂草，柠檬草，迷迭香，芫荽叶，绿薄荷，丝柏

4、根类精油举例：岩兰草，生姜；木类精油举例：檀香，肉桂，侧柏，雪松

二、精油的使用方式

哪有问题就涂抹哪里，有什么用什么，不知道涂抹哪里就涂抹脚心。

例子一：

得到线上有一个课程诸葛越老师的《如何培养未来的孩子》，去年12月份我和诸葛越老师我们十几个人一起去江西支教，也和她交流过这个话题，教育孩子的四件重要事情，价值观塑造、时间管理，阅读习惯，体育运动。

我在这里特别提一下关于阅读习惯的养成，阅读习惯，教大家一个窍门交给大家，将正面积极体验和阅读链接，这个对于10岁以下儿童都是非常适用的，很简单我们经常给孩子送礼物或者小零食，总之是让孩子能产生开心快乐的东西，你都把它夹在书里，在书上滴上果实类精油，不能放在书里的玩具就打印个照片放进去，让孩子自己去书里寻找，这样就让快乐的情绪体验与书籍产生了链接，有视觉、嗅觉、动作记忆，经过长期反复多次，会进入潜意识层面，以后翻书时就会产生一种莫名的愉悦感。

这种方法一定比睡前读书更有效。

例子二：

对于青春期孩子，每天睡前10分钟按摩，作为情感互动，心理学有说裸露的皮肤接触对于抚平情绪是非常有效的，有助于负面情绪下降、正面情绪上升。

当然对于伴侣一样有效，也就是我们得到大学经常提到的心流体验。大家不妨尝试一下。正面情绪体验与嗅觉的链接。

1、稀释涂抹，1滴精油配5滴以上椰子油使用（1：5），儿童1：20稀释。

2、分层涂抹，少量多次，没有接受过专业培训的人士尽量不要将两种及以上精油混用。

3、白天提振、晚上安神。

4、真对家中老人2-4种就好，一个月更换一下。长期使用一种作用会下降。

介绍基础油：小分子椰子油，无味、小分子吸收快。十多年以前荷荷巴油、玫瑰果油。这些油本身有味道，玫瑰果油里面含有大量的不饱和脂肪酸，会变质，油性皮肤和油性痘痘肌肤不能用。

其实如果不是疫情我想了一下自己的生活四大支柱可能就是美食、购物、旅游、学习了。

现在美食都可以自己做，疫情训练出了太多厨神，购物网上都可以解决，包括旅游网上都可以看直播，虽然不能代替自己的旅游，但也会有很多不一样的收获看到不一样的风景，未有健康真的是没有任何替代方式。家庭第一，健康唯一。

在此祝群里的同学们和家人都安康幸福！

有需要进一步了解芳疗和心理学的同学欢迎和我交流。

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