如何帮助孩子更好的管理情绪

大家好，我叫王瑾，目前就职于国有大型银行总行人力资源部，主要负责人才发展与培训工作，是两个男孩的妈妈。老大今年5岁，老二今年3岁半，在和孩子们相伴成长的5年时间里，我跟随多位老师学习了情绪管理的相关知识，也在自身和养育孩子的过程中有所实践，非常感谢王婧学姐的组织，给我一个宝贵的机会和大家分享近几年和孩子在情绪管理方面的一些体会。

昨天王婧学姐在分布分享预告的时候同学们聊到了近期的一些事件，作为父母我们真的觉得特别痛心和遗憾，也真心希望未来家庭、学校和社会能够携手并进，为孩子的健康成长提供一片广阔的天地。

我今天的分享主要包括三个部分：第一个部分是是帮助孩子更好的识别和表达情绪，第二个部分是帮助孩子更好的管理情绪，第三个部分是帮助孩子构建稳定的情绪支持系统。

首先我们进入第一部分，帮助孩子更好的认识和表达情绪。

情绪是什么其实挺抽象的，不仅仅是孩子，成年人有时也难以清晰的表达自己的情绪。情绪是一种流动的能量，既然这种能量是流动的，就要靠疏通的方式因势利导进行化解而非堵塞的方式去掩盖。情绪如果没有被看到，没有被正确的表达出来，可能会堆积在我们的身体中，也可能流向人际关系中比较弱的环节或比较弱的一方。不良情绪留在身体中的可能会使身体不适，流向人际关系中可能会伤害关系或者他人。

同时，流动的能量一般都是从势能高的地方向势能低的地方流动，这也决定了在家庭当中孩子作为比较弱小的家庭成员，很有可能成为不良情绪的受害者。因此，正确的认识和表达情绪对于家长和孩子来说都至关重要。

为了帮助孩子更好的认识情绪，我会用一些游戏化的方式帮助他认识和表达自己的情绪。我们经常玩的一个游戏叫《情绪小怪兽》。这个游戏主要是帮助孩子认识到每种情绪都有自己的作用，帮助孩子用一个词来描述自己的情绪，丰富孩子情绪的敏锐度和情绪表达的颗粒度。下面我截了一个我们玩的情绪小怪兽的图片，大家可以简单看一下。

就是一个常规的从起点到终点的桌游，在走棋子的过程中会走到各种情绪上面，这个时候就要抽取情绪卡牌，卡牌背面有这种情绪对应的动作或者情境。玩的熟练以后，有时候他发脾气，我就会问他是情绪小怪兽来了吗？是哪个小怪兽呢？我们一起来把他打败好不好，这种游戏化的方式帮助他对于情绪有了初步的认识，表达起来更清晰了。

因为情绪小怪兽的游戏情绪的种类比较少，所以为了更进一步丰富孩子的情绪词汇，可以带着孩子一起来用相似的方法练习情绪脸谱。我这里有一个正面管教中的情绪脸谱，可以用来帮助孩子不断丰富情绪语言，可以试着问孩子这种情绪是什么样的表情？在什么情况下可能产生这种情绪？这种情绪来了你通常会怎么办？在问孩子这种情绪是什么表情的事情，我也会和孩子玩一些摆情绪脸谱的游戏，下面这个图就是孩子用不同的玩具摆放的情绪脸谱。

在帮助孩子认识和表达情绪的过程中，有一点需要注意就是要把情绪和情绪的主体区分开。

有一次孩子哭闹，我沿用以往的方法和他说咱们一起把情绪小怪兽赶跑吧，我发现他自己打了一下自己的头，我当时非常惊讶和困惑，为什么会有攻击自己的行为呢？经过我询问才知道，他是要打小怪兽，我就问他小怪兽在哪里？孩子说在心里。看到他的动作和听了他的描述，我想有必要帮助他更好的把自己和自己的情绪清晰的区分开。

我和他说了我自己在情绪课上听到的一种表达方法，我和他一起坐着看天空，我说你看天空上有云朵，云朵会飘来也会飘走，就像我们的情绪一样。而我们自己是天空，天空一直在那里，是蔚蓝的，是广阔无边的。通过一些形象化的方法帮助孩子把自身和自己的情绪区分开，这样做的目的是能够帮助孩子更好的觉察自己的情绪，每次情绪来的时候感觉像是自己的老朋友来做客，同时避免孩子把自己和一些情绪联系起来，影响对于自己的认知。

更好的认识了情绪，接下来就要更好的管理情绪了。这里向大家介绍一下我根据以往的学习和自己的实践总结的4R情绪管理法。

大家可以看一下下面这张图片，4个R分别代表recognize识别，reason原因，requirement需求，Replace替换。

首先是recognize（识别），刚才我重点分享的是这个部分。也就是是什么情绪？有研究表明，仅仅是准确的给情绪命名，就能有效的降低情绪的浓度。

第二个R是Reason（原因），也就是情绪产生的直接原因是什么？是小朋友之间抢玩具，还是做自己喜欢的事情做了很多次都没有做好？帮助孩子准确的表达出情绪事件的原因，可以为孩子有效的寻求帮助或者解决问题提供帮助。

对于比较小的孩子，可以帮助孩子回忆和表达，例如，你现在特别伤心，因为你喜欢的玩具熊被小朋友不注意弄坏了是吗？对于大一些的孩子可以采用询问的方式，鼓励孩子孩子自己表达出自己的情绪和原因。

第三个R是requirement（需求），小朋友情绪事件的背后的需求是什么？有没有隐藏的深层需求？

这第三个R，我觉得是真正共情小朋友的基础，现在有很多课程会教家长来共情孩子，有的还会给出表达句式。但是有时候小朋友似乎并不买账，我觉得主要是因为小朋友真的都是非常聪明和敏感的，我们真的了解他们，明白他们的感受，还是只是口头说说，他们一下子就能明白。我最近在和孩子相处的时候越来越多的会想到我小时候的情形，感叹于乍一看现在的孩子和我们当年是多么的不同，然而深入了解后我们面临的问题又是多么相同啊。

有一次孩子画画，画了很多次都没有画好，就发脾气，我突然就想到20几年以前那个下雨的午后，我在家里画画，画不好，气急败坏的把纸丢掉。我和孩子在那个当下都是面对着相似的能力不足的无力感。有时候我在和孩子沟通的时候，还会把我想到的我自己小时候的故事讲给他听，他开始可能听不进去，但是后来都会慢慢听下去，有时候还会问我后来呢。我想要想真正了解孩子的需求，需要更多的走入他们的世界，而这个过程，其实也是让我们在童年中获得更多滋养和疗愈。

最后一个R是Replace（替换），这个是一个比较难的环节，也是我和孩子在不断练习的一个内容，就是除了使用情绪的方法，我们还有什么方法可以满足我们的需求？比如孩子想要一个玩具，但是其他小朋友也想玩，除了哭闹，我们还能有什么办法？方法越多，孩子就越不容易被情绪绑架，也就越自由。

替换说起来容易，其实很需要耐心和智慧，要在充分共情的基础上使小朋友心情平复了，再打开脑洞，想到他自己、父母和社会规则都能够接受的方案。比如想要玩具，其他小朋友也想玩，可以约定一个规则，每人玩一分钟，还可以拿自己的玩具去和小朋友交换，如果真的非常喜欢这个玩具，也可以先和小朋友一起分享玩，再请家长帮忙购买一个等等。

面进入最后一点，也是我觉得重要的一点，是帮助孩子建立一个稳定的情绪支持系统。

稳定的情绪支持系统来源于孩子生活中稳定的人际关系和孩子对于事件的解释和把控能力。稳定的人际关系是说孩子知道在自己受了委屈的时候可以去找谁，谁能够无条件的接受他的情绪，给他支持和力量。作为父母，我们真心的希望孩子能够坚信父母是孩子一生人际关系中稳定靠得住的关系，并在这稳定的关系的基础上不断探索其他的人际资源。

这种亲子之间的相互信任关系的建立也回到了我们在分享的开始提到的，父母也要做好自己情绪的管理，不要让孩子成为亲子关系中不良情绪的垃圾桶。

这里有一个小方法，当情绪来临时父母可以暂停6秒，因为6秒之内情绪不能被理智影响，经过6秒钟积极的暂停，我们大脑的理性会被唤醒，不容易感情用事。有了孩子对于父母充分的信任，孩子就会敢于把自己的遭遇和情绪讲给父母听，化解一些潜在的危机。

对于事件积极客观的解释，以及对于事件较好的把控能力可以帮助孩子积极乐观的化解一些情绪冲突。我们让孩子参与对一些事件的看法，引导孩子客观而积极的认识这个世界。在孩子遇到挫折时，在共情孩子的情绪后，和孩子积极的探索解决问题的方法，帮助孩子不断建立信心，使孩子能够对生活拥有掌控感，在面对一些挫折和问题时能够不沉溺于情绪当中，能够找到解决问题的方法。

非常感谢各位伙伴的聆听，我今天的分享就到这里，谢谢大家！

更多得到大学校友分享，请登陆www.zhi-liao.com