如何更喜欢自己

同学们大家好，很高兴接受到我们家长圈的邀请，为大家做一场“如何更喜欢自己”的分享。

我是樱子，上海校区二期二班的同学。如果在线，请大家给我一点掌声，虽然是线上，但是我也希望能够跟大家互动。

我个人的情况就不过多的介绍了，很多同学已经认识我了，也有一些不认识我的同学，希望能够和大家有更多的交流。

大家看到我的个人介绍，我自己曾经是做互联网运营和增长的，目前是一名个人品牌的教练，只针对做一些私教的服务，帮助大家去打造个人品牌。

为什么说今天的课程价值2000块钱呢，因为这是我个人品牌课里面的第一课，里面的一个小内容是如何让自己更喜欢自己，大家觉不觉得让自己更喜欢自己是一个心理学问题？期待大家随时跟我互动起来。

今天我来跟大家分享三个故事

第一个是关于爱因斯坦的故事，我想应该很多同学都知道爱因斯坦的故事。

如果有的同学没有听过这个故事，那我简单讲一下，这个故事是爱因斯坦的父亲告诉爱因斯坦的。

故事讲的是爱因斯坦的父亲和他们的邻居杰克大叔一起去打扫烟囱，这个烟囱只能从里面的钢筋层踩上去打扫，杰克大叔走在前面，爱因斯坦的父亲跟在后面。

后来他们钻出烟囱了之后发生了一件奇怪的事，杰哥大叔的背后、脸上全部都是烟灰，而爱因斯坦的父亲身上一点烟灰都没有。他们当时并不清楚这一点，他们只能相信互相看到对方，进而猜测自己的样子。

爱因斯坦的父亲看到杰克大叔的脸脏兮兮的，就以为自己和他一样脏，于是跑到河边好好清洗了一番，杰克大叔看到爱因斯坦的父亲比较干净，以为他自己也是干净的，所以他稍微洗了个手就回家了，结果在路上被别人耻笑。

爱因斯坦听了这个故事之后他也哈哈大笑，他的父亲郑重的对他说：“其实别人谁也无法清晰的映照出来你真实的模样，只有自己才是自己的镜子，拿别人做镜子，白痴也许会把自己当成天才。”

爱因斯坦从这个故事里面得到了启发，他觉得自己过去是很肤浅和无知的，现在的他下定决心要好好学习，弥补自己很多的不足，自己看不到自己的缺点。

类似这样的情况，在心理学上叫做“巴纳姆效应”，巴纳姆是一名著名的魔术师，他曾经评价自己的表演说过，他的节目之所以受别人的欢迎，是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，每一分钟都有人上当受骗。

后来心理学家们就不断的反思、总结和测试，发现人们很容易受到外界信息的暗示从而出现自我觉知的偏差，认为有一些笼统的、一般性的描述是十分准确的，是结合了自己特点的，而忽略了自己真正的缺陷。

这个故事告诉我们要如何清晰的认识自己。

回到我们今天的主题“如何去喜欢自己”，喜欢自己的第一步就是我们应该要自知，去认识自己。

英文当中有一个很好的词语叫Vipassana，就是觉知和觉察，自知就是一直在觉察当中知道自己，行动当中了解自己。

它主要的意思就是内观－向内去观察自己。

如何喜欢自己今天我们会分为三个部分，第一个自知，第二个接受，第三个行动。

首先我们来看第一个自知，如果我们要去知道自己，首先我们就要了解自己的优势和弱点，也就是我们的Advantage和Weakness。

如何自知，每个人可能会有自己的方法，那我分享一下我的方法。第一个我们需要知道自己的Role是什么，也就是说我们的角色，你在社会当中扮演了哪些角色。

比如说你有自己的职业属性，在职场上你是叱咤风云的管理者，在家里你是一个父亲，你是一个妻子，或者你是女儿，你是儿子，同时你还在学习是个学生，你有可能还是别人的老师。

有了这个角色之后，我们会根据自己的角色去匹配行为“Behavior”。

如何成为自己喜欢的自己，有很大一部分成分在于我们要如何去觉知自己的行为，那么我们要跟自己角色去匹配行为，哪些行为是你觉得非常好的行为？

在这里我有一张表分享给大家：

在这个表里面我们多了一个Comparison，我们需要对比，在这里面我们先把自己所有承担的角色列出来，你觉得你希望有和已经存在的，你的好的Behavior，好的行为先全部列出来。

你觉得这个角色里面，可能有的一些不好的行为是什么，你也可以把它列出来。比如说我作为一个老师，我希望我好的行为是每天都可以学习。

可能还会有非常非常多的一些行为，你作为父亲、丈夫，你都会有自己角色里面承担的一些好的行为，把这些列出来了之后，我们给它进行排序。

我们知道自己有一些好的行为和坏的行为，或者是不好的习惯，我们会有一个对比，这样子你就会对自己有一个很清晰的认知。这个对比之后，你就把你想成为的一些好的行为进行排序，排序了之后你就知道，原来我想成为这样子的人，TOP级的就是你非常喜欢的一些行为和标准。

这是一个寻找自己比较好的方法，可能是需要花很长一段时间去做这样的一个对比的。做完对比之后你会惊讶的发现，原来我是希望成为这样子的。

还有一个最重要的事情需要提醒一下，就是：你需要知道什么是你最喜欢的，什么是你最喜欢的行为。

第二个故事我给大家分享的是牛顿的故事。

牛顿他以前并不是个什么都会、什么都好的人，他其实有很多都不会，有一次他在课堂上面做了一个风车，他的同学就说，你这个风车看起来做得是挺好的，但是做得很好，如果你不能说出风车的原理是什么，那就是和木匠一样。

这个事情激励了牛顿，后来一直去把一些自己没有发现到的弱点和看事情本质的能力得到了很大的提升，进而知道自己的缺陷在哪里。

这个故事告诉我们的是要勇于正视自己的不足，去接受自己的不足。

作为我们得到大学同学来说，大家都很厉害，也都会去觉察自己的一些不足，可是我发现很多的人，包括我的学生，有时候他们发现自己的不足之后就会变得焦虑。其实这个情况下我们需要去接受自己。

在心理学上这叫巨人的影子，就是有时候我们总是会容易忽视自己的一些缺点，不能正确和全面的审视自己，尤其是认为自己能力很强的人，或者是自尊心很强的人，他有时候很难去接受自己的一些缺点，有时候也可能难以去发现自己的一些缺点。

这个时候我们前面给的这张表格，通过它你就会发现自己的一些缺点，我们通过行为去发现自己的缺点，发现自己的缺点之后怎么办，是需要我们去接受自己的，人没有完人，我们不需要把自己做的特别完美。

我们可以足够信任自己，让自己成为受自己喜欢的自己人。

大家想一想自己人是什么样的情况？自己人你会去包容他的缺点，你会对他好。

在这个Part里面，最重要的是我们要摆正立场，你要抽离出来自己，抱着好奇和有兴趣的态度去观察自己，这个自己人他有一些什么样的行为。

我们用自己中立的立场去看看这个自己人，他的一些行为怎么样可以往前进，他的哪些行为是可以被改变的。

相信自己是一定可以被接受微小改变的，每一点点的变化都能让你更加喜欢自己。

有一句话送给大家“就是没有绝望的环境，只有绝望的心情。”

我觉得这句话的英文比较美。

我还碰到过这样的情况，就是有些我的学生，他觉得自己的缺点太多，有些在我们看来非常非常优秀的人，他依然觉得自己的缺点太多。这个时候我就告诉他说没有绝望的环境，只有绝望的心情。所以只要你把心情调整好，是没有什么不可能的。

而且我们要相信自己，相信自己人，你看到的和你在一起的是自己人，我们去相信他，告诉他，你现在的心情是需要去调整的，慢慢的去调整自己的心情，接受自己的不完美。

接下来我们知道了自己的优势，也知道了自己可能不完美的方向，那该怎么办呢，我们就需要去行动了。

拿破仑.希尔有两句话我很喜欢，第一句：“世界上最成功的人都是在克服了个性的某些弱点之后才开始走向成功之路的”。

我们完全不必在意自己的一些缺点，我们克服自己的缺点就可以了。

第二句是“If you can‘t do great things，do small things in a great way.”

就是说如果你现在不能做很伟大的事情，那我们从小的事情做起，这也是一个非常好的方法。

这个方法我觉得大家可能都知道，就是说我们要去做一些微习惯来改变。

第三个故事是关于瓦拉赫的故事，他是一个诺贝尔化学奖的获得者。

瓦拉赫有一个以他名字命名的心理学理论，叫做“瓦拉赫效应”，即找到自己最佳的出发点。

瓦拉赫之前的时候干什么都不行，他父母送他去学油画、钢琴，全都不行，后来他发现自己在化学上面很有成就，他只有化学好，并最终在化学这门学科里达到了巅峰。

所以在心理学上面把这个叫做瓦拉赫效应，

从好的行为里面找一个自己最喜欢的，慢慢的去出发，找到自己的优势所在。

不知道大家有没有在得到上看到过我的一个主题，我是一个话题的主持人。主持每天夸夸自己，大家也可以看到主题下面有自己夸自己坚持62天的同学。

每天夸一下自己其实是一个非常非常好的办法。

因为你每天都要想一句话来夸自己，那你就必须要做一个自己认为好的行为，去持续的迭代自己。

这个是我今天随便截的一个图，就是里面有同学坚持了60多天，坚持了70多天，在他坚持的这个过程当中，他会发现自己每天都比昨天好一些，每天都比昨天更爱自己一点。

你每天都需要找一个事情去夸自己，就证明你自己每天都做了一件很好的事情。

行动是解决焦虑最好的方法。其实很多时候我们碰到中年的职场焦虑，最好的办法是让我们理清楚自己，让自己一直在行动当中。

最后给大家总结一下，今天我们主要讲的是如何让自己更喜欢自己。

首先我们第一个是要建立觉察，建立自知，类观自己。所以我们首先第一步是自知，提供给大家一个表格。第二是接受自己的一些不完美的方法，你接受了自己的不完美之后，我们开始去找到自己不完美的地方，或者是我觉得我自己很好的行为的地方，最后制定你的行动清单，开始行动。

每一次行动，你都可以给自己正反馈。这个正反馈可以是每天夸一下自己，你可以在知识城邦打卡来夸自己。你也可以去给自己买一些礼物去激励自己，可以跟你的孩子，跟你的爱人，跟你的同学，跟你的伙伴，跟你喜欢的人一起来做这件事情。

我和我先生就是会互相激励对方，以前我们每天都会写我今天又喜欢了自己一点点，我喜欢自己今天干了什么事情。我们会互相分享，这样子我们的感情也会变得更好，我们也会正确的往前走。

好，今天的分享就到此结束，谢谢大家。