给你三条心法叫停焦虑情绪

大家好！我是得到大学广州校区4期梁文婷Wendy

今天我要与大家分享的主题是《给你三条心法叫停焦虑情绪》。

以下是三个自我诊断的问题：
1）我晚上难以入睡，开始失眠了；
2）我在工作、生活中出现焦虑情绪；
3）我对自己的能力出现了怀疑和否定；

各位同学目前不一定出现了以上情况，在我看来，得到大学的小伙伴们都是很正能量的~但是我们不能排除我们身边的家人和朋友们会遇到类似的焦虑情况，我希望能通过我的分享提供大家一些方法和建议，如果你们身边的家人朋友发生类似的问题，你们知道如何去帮助他们，给他们提供一些有效的心理暗示方法。

今年有一部连续剧特别火，叫《小欢喜》。这部剧主要讲的是三个考生家庭在高三这一年的故事，剧中很多情节都让人们很有共鸣。

比如说以下三个情节：

1、由于孩子成绩表现不理想，老师跟妈妈说：让孩子回到高二再读一年；

2、公司领导突然跟说在一两个月里面你找下家，原本以为的升职机会突然变成了炒鱿鱼；

3、某天洗澡发现身体有个硬块，到医院检查，医生说恶性可能性大。

电视剧中的主人翁换成是自己身边的朋友家人，甚至可能是自己的话，大家会不会觉得焦虑呢？

我要跟大家分享一组数据，根据中国精神卫生调查情况，每1万人中就有200人有特殊恐怖症，163人有强迫障碍，39人患有社交恐怖症，还有98人有其他的焦虑症。

换句话说：每1万人中就是5%（500）的人患有焦虑症，是一个不低的比例了，更恐怖的是在这5%的人群中只有11%的人会主动寻求帮助和接受治疗。

在这里我要跟大家分享一个现象，我发现在国内讨论个人自身的心理疾病的机率是很少的。

什么意思？那就是当个人觉得自己有情绪困扰的时候，他是很少主动告诉家人朋友的，大多数情况下他会选择压抑、逃避、甚至忽略自己的焦虑和不安情绪。

为什么呢？因为当他跟家人分享他上司对他工作的质疑时，他家人都觉得他想多了！让他不要胡思乱想，不要随便下定论，不要整天想有的没的，好好工作！

所以当他遇到情绪困扰焦虑时，他也不想告诉家人朋友了！

其实大家知不知道“不要”这个指令对在我们的脑海里面而言究竟它的真面目是什么呢？我来跟大家做一个小小游戏。

现在请大家把注意力放在我们面前的空间，好，接下来，请大家听着认真我的指令：请你不要想你面前有一张白色的桌子，请你也不要想白色的桌子上有一个红色的水果，请你不要想红色的水果旁边有一条黄色的香蕉，更加！更加！不要想黄色的香蕉上面有一片绿色的叶子，真的！不要想哈！好，游戏结束！

请问！大家刚才的脑海里想到了什么呢？大家的脑海里是不是都想到了一张白色的桌子，一个红色的水果，一条黄色的香蕉和一片绿色的叶子呢？是不是跟PPT上的这张图片一模一样？哎哟，我都叫你们不要想啦！为什么你们还是想到呢？

（左手一挥：）这就是“不要”的真面目！！！我们越是说不要想，我们就会想，更想，一直想！

因为在我们的潜意识中，我们是分辨不出“不要”的这个指令的，尤其是在思维活跃时，我们的潜意识只会接收到具体的指令进行条件反射动作。

在这里，我解释一下什么是具体的条件反射动作。

我们在路上经常会听到有人喊：不要跑啊！不要跑！再跑你就会摔倒啦！然后过了几秒，我们就看到一个孩子，噼啪~，在前面摔倒了！哇的一声大哭起来，奶奶就会飞奔过来一手抓起他，一边嘴里还继续念着：都叫你不要跑的啦，跑就是会摔倒的了啦！其实这时我感觉孩子特别委屈！

为什么呢？因为他只是听话照做而已！奶奶说“不要跑啊！不要跑！再跑你就会摔倒啦！” 在他的脑海里他听到的指令是什么？跑啊，跑啊，再跑！摔倒！所以他只是按照奶奶的话而已！

这就是在思维活跃时，我们的潜意识只会接收到具体的条件反射动作！这也是为什么我们的警察叔叔在抓贼时，他们会喊：站住！站住！马上站住！因为他们知道如果说不要跑，不要跑，贼只会跑得越来越快！这就是“不要”的真面目！

怎样做？首先放弃说“不要”！然后放大焦虑情绪。

在医学上有一个名词“清创缝合”，当人受伤时，皮肤出现腐肉，医生首先是要拿双氧水清洗三遍，如果伤口有脓，还要拿安多福消毒液洗三遍，再用手术刀把腐肉清理掉才做缝合。

这样做的原因是阻止坏细胞继续蔓延，清洁伤口，有利于让伤口尽快愈合。

这个方法运用到放大焦虑就是“问”，通过自问自答或者一问一答的方式厘清焦虑的源头。

怎样问？我来举个例子：

老师建议让孩子读多一年。为什么老师提的这个建议让我焦虑呢？我焦虑是因为我担心孩子再读一年会推迟他上大学的时间？还是我担心这个做法会打击孩子的自信？还是我觉得我的面子挂不住？通过不断的“问”，把自己最痛的、腐烂的伤口挖出来，让自己找到焦虑的源头。

这就是第一条心法：不是忽略焦虑，而是放大焦虑情绪。对内在说：“我在乎“你”，焦虑，我要问清楚“你”的源头！“

当宝宝出生的时候，为人父母的我们都希望给孩子最好的生活品质，尤其是教育资源。

在广州，最好的教育资质力量和资源都集中在越秀区，所以我们决定要在越秀区买一套学位房，给孩子最好的学习环境！然而，当去房地产中介那里了解的时，我发现学位房的均价是8万一平方，三房一厅120平米的房子要960万。

而我的年收入只有30万，就算我不吃不喝，我也要差不多9.6年的时间才能凑够首期款，要32年才能支付960万的房款，而且还没算银行利息！换句话说：以现在的收入情况，我们要到越秀区买学位房是不可能的！

焦虑吗？一定焦虑！怎样解决？所以定目标不是高就一定好！合适自己才是真的好！承认我把目标定高了！定一个自己努力一把就能达到的目标比定一个遥不可及的目标更能获得积极动力。

大多数情况下我们面对问题时，我们第一直觉很习惯性地以为解决方案只有一个。

比如说：老板让我接手一个我完全不了解的烂摊子。潜意识里我认为我就必须接！

为什么呢？如果我不接，老板就认为我没能力，我不是一个好下属！但如果我接，我接下来几个月就会陷入水深火热之中，做不好很可能就把之前积累的好名声毁了！这么想一下子就把自己推向矛盾纠结焦虑中……心里唯一重复的一句话就是：接？还是不接？

其实面对问题时，永远是有选择的。

给大家分享NLP十二条前提假设之一：凡事都有三个解决方法！

首先介绍一下什么是NLP？

NLP是神经语言程序学（Neuro-Linguistic Programming）的英文缩写。

N（Neuro）指的是神经系统，包括大脑和思考的过程。
L（Linguistic）是指语言，更准确点说，是指从感觉信号的输入到构成意思的过程。
P（Programming）是指为产生某个行为而要执行的一套具体指令。

简单的说：NLP就像一个U盘，插入我们的大脑后，我们就可以按指令行动。

从NLP的角度来说，有了第三个方法，就可以有四、五、六个方法出来，因为我们形成了网状思维。

所以谨记：有选择就是有能力，告诉自己：所有事情一定有第三条至第N条路！

最后让我来总结一下：

第一条心法：不是忽略焦虑，而是放大焦虑情绪。

第二条心法：不是伪装强者，而是接受真实的自己。

第三条心法就是：不是单选题，而是多选题。

祝愿大家每天都过得很HAPPY~

以上就是我今天的分享，谢谢大家的关注~！

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