父母如何在生活中帮助孩子训练专注力

亲爱的得到大学的小伙伴们，大家晚上好，很高兴能够在空中和大家分享一些关于孩子注意力的话题。

我叫郭青燕，前几年主要是做孩子学习能力方面的一个研究，现在在读婚姻和家庭的心理学博士，在过去的十多年的个案和辅导孩子的过程中，我们发现孩子注意力不集中的问题给他们的学习带来了非常大的困扰，也是学习之路上的一大阻碍。

今天我就在群里面跟大家，分享一下我们父母平常在生活中怎么样来帮助孩子做注意力的训练。

我先跟大家看一组国内七到十岁孩子关于注意力的一个调研数据，这个是国内这几年儿童注意力的一个概况。

第一个就是注意力障碍（ADHD），目前占到了4%—6%；20%的孩子有走神多动的这种状况；还有42%的孩子呢，就是上课不能集中注意；60%的孩子，他都不能坚持听课超过30分钟。总体来看就是注意力的问题，结合数据来看，比在早些年我刚开始做这方面研究的时候的有一个非常大的增加。

作为父母，可能都知道注意力的问题对孩子来说是非常关键的，但是就我们目前在跟很多家长互动的过程中，发现家长自己其实也很迷茫。很多时候一见到我就说，郭老师，我们家的孩子这个注意力不集中啊，紧接着就会说孩子注意力是有问题啊。那么在这里呢，我跟大家来把这个注意力的问题做一个专业的界定，就是有一个评分的表，大家可以对照看一下，也可以试着给自己的孩子打个分，来看一看这个分值能拿到多少。

我想特别跟各位家长强调的是，在做这个评估的时候，有两个关键点一定要特别注意：

第一个，就是在六个月内是否经常或者很频繁的存在《评估表》里的状况。为什么我们会有一个时间界定呢？因为孩子的年龄越小，他（她）越容易受到情绪和外界环境变化的干扰。我们在做评估的时候，有一些孩子呢，可能在那个阶段她（她）家里面遇到了一些状况，这些状况就给孩子带来了注意力的影响和干扰，但其实这并不算是孩子的专注力不够。所以这个“六个月内”是第一个特别要注意的。

第二个，就是孩子的这些经常或者很频繁表现，是否已经严重地影响到了以下的功能，第一是家庭生活，第二是学业，第三是人际交往，接下来是运动或者游泳。比如说有些孩子他（她）可能偶尔发发呆，或者是他（她）在读书的时候不太愿意读，类似这种情况，并没有对他（她）的这几个方面产生太多影响的时候，其实我们也不能把它界定成注意力的问题。

特别注意的是，我们这些问题只适用于七岁以后的孩子，对于低龄的孩子，我们在后面会专门的提到。

我们做心理咨询的时候，就包括现在去评估一些问题的时候，我们特别注重的一句话是什么呢？那就是“澄清一个问题，比解决一个问题更重要”。现在很多时候父母就会给孩子贴标签，说孩子有注意力问题，注意力不集中啊，坐不住啊，经常会用这类的标签给孩子贴上，每次听到这，我们都会问一下父母，孩子在哪些时候会不注意？或者是他在哪些时候就是会有这种不专注的状况？问到这很多父母其实是答不上来的。今天我就从三个角度来去跟大家做一个专注力问题原因的一个剖析，然后大家可以相互的来对应一下。

第一个就是生理原因，生理原因首先要追溯到这些年很多孩子是剖腹产，剖腹产出生的孩子，他（她）前庭的大脑功能是没有被得到这种充分的刺激，那么会给孩子带来什么呢？就是感觉统合的失调，还有一个就是原始反射不能被充分的整合，这种状况就会发现孩子的注意力，包括运动功能都会受到影响。

在生理原因的层面第二个影响因素是什么呢？就是早期大运动的缺失，现在因为大部分的家长都是在工作，很多时候会把孩子交给老人或者保姆去带，老人和保姆带孩子，就害怕孩子磕到碰到啊，就对孩子在大运动上疏忽了，也就是过度保护会给孩子带来大运动的缺失，而孩子在零到三岁的时候就是通过身体来发展智慧的，在这个阶段没有得到大运动的充分运动，你就会发现他（她）的智力也会受到一些影响，那么这个是生理原因的第二个原因。

生理原因的第三个原因是什么？就是我们所说的学习风格和身体素质，就比如说现在很多孩子缺少运动，他（她）肌肉能力比较弱，这就导致了这些孩子坐久了以后，你会发现他（她）注意力就不集中，因为精力不够，精力不够就会使他（她）到了一定阶段的时候，就会觉得很累，他（她）的注意力就会受到这种影响。

还有一个因素，就是我们的孩子从出生都是通过感官来接收信息的，那最感官什么呢？就是视听嗅味触五官，在这几个感官里面，每一个孩子他的发展不可能是完全一致的，我们现在发现有三大类的孩子，有一类孩子，他（她）是通过听觉来接收信息的；还有一类孩子是通过视觉来接受信息；另外还有这么一类孩子在国内的教育是非常受打压的，这就是体觉型的孩子。像我们家的老大，他就是一个典型的体觉型的孩子，他在家里面背课文的时候就是在床上蹿下跳，在沙发上也是蹦过来蹦过去，如果你让他好好坐在那里的话，他就背不出来了，这是因为他是通过身体的运动去接收信息的，这个就是孩子接收信息的通道所带来的学习风格的区别。那么这三个点就是生理原因。

那么心理原因是什么原因呢？就是我们现在有些父母呢对孩子就是高标准高要求，对孩子的这种比较高的期待，就滋生了超前教育。

其实说白了，孩子就是孩子，当他（她）的能力还达不到的时候，我们让他（她）去完成超过他（她）能力以上很多的这一部分的时候，会给孩子带来一种挫败感，这种挫败感就会给孩子带来自卑。我们在心理学里面有一个理念叫“心理退行”，当一个人没有能力去来面对外界某些挑战的时候，他有可能会产生退缩，然后在心理上也会有退行行为，同理，自卑的孩子去做一件事情的时候，当他（她）突然发现这件事情做不好，这个孩子注意力就会开始分散了，在分散的过程呢，他就会找各种的理由，比如说啊，这个作业不知道在哪里啊，或者是写作业中途老要去喝水啊，或者是在自己橡皮上戳戳戳啊，总之，他（她）没有办法集中精力到他的学业上，这就是心理因素的第一个部分。

心理因素的第二个方面，就是父母的要求和自我的要求所带来的焦虑。

父母的焦虑也会影响到孩子的情绪，因为人的情绪是会得到这种强烈的泛化的。什么意思呢？打个比方，如果你身边的闺蜜过来找你聊天，她的情绪很激动或者是很高涨的时候，你会发现你会受到她的这种情绪的影响，包括今天我们聊到的香港事件，其实很多孩子并不知道这个事情是什么，只是受到了这种情绪的影响，就参与到了这种活动当中，所以我们父母的情绪很多时候给孩子带来的干扰是最直接的，而且还会给孩子带来极大的焦虑，因为孩子一方面不知道怎么样才能满足父母的要求，怎么样才能达到父母的要求，另外一方面，他（她）也不知道怎么样做才能达到父母的要求，在这种状况下，他（她）就会陷在这种焦虑里面。还有家庭的这种关系也会给孩子带来这种焦虑，在这近五年的时间里，我们在做儿童及青少年的咨询过程中，就会发现这个问题越来越普遍。

特别提醒怀孕的准妈妈们要特别注意情绪，如果发现自己很焦虑，或者自己的情绪比较抑郁，要学会向身边的人去求助，然后学会去调整自己的情绪状况。因为我们在处理一些注意力孩子的问题时候，会发现有些孩子是自带焦虑体质的，孕期的情绪也会给孩子的专注力带来影响。

心理层面的第三个就是家庭的这种安全感，包括父母的情绪、家庭的关系，以及对孩子行为的过度干扰都会给孩子带来专注力的影响，这几个小点呢，是属于心理产生的专注力问题的原因。

第三个，就是教养的原因，我们一般就是“聚焦养忽略育”。

孩子的成长是一个过程，孩子的改变跟成长是需要一个时间的，在这个时间的单位里面，我们父母一定需要花一些时间去陪伴孩子，这是我们在家庭教养过程中需要特别注意的一点。

还有一个影响注意的因素就是“环境过于丰富”，就是现在的家庭条件都特别好，很多家长会给孩子报特别多的兴趣班，这就导致这个孩子孩子每天都会不停地从这个兴趣班到另一个兴趣班，在这个兴趣班转换的过程中，孩子就很难有让自己心静下来的时间，这种对孩子的注意力，其实也是没有什么好处的。

其次呢，家长也会给孩子买很多的玩具，对于玩具，我们的主张是什么呢？就是我们应该给孩子买尽可能少的玩具，然后通过尽可能少的玩具来和孩子一起创造出更多的玩儿法。这有什么好处呢？就是不仅仅能够帮助孩子锻炼他专注力，同时在这个过程中也能培养孩子的一个创造力。

那么还有一个最重要的是什么啊？

在心理学里面有个词叫“心流”，那么心流是什么意思呢？

就是我们高度的专注在我们所做的当下的这个事情里面所产生的这种幸福感和归属感。那么这种感受呢，给我们带来的这种心理学里面的体验叫高峰体验，现在的孩子已经很难沉浸在这种状态里面，你会发现他们的注意力的面很广，但是却很少有孩子能够真正的进入到这种深层次的专注中去，这个也是我们现在在跟青少年和儿童做相关咨询所发现的问题。

我们总结一下专注力问题产生的原因有生理原因、心理原因、还有教养原因，找到原因后，在哪些方面可以做一些改变？在右下角，我特别把学习风格的区分给列出来了，因为最重要的就是体觉型的孩子，我们怎么样区分，对于孩子来说，个人的学习风格对专注力也是有很大影响的，那么有些孩子他喜欢听，然后他手上会有小动作，这种情况我们不要去批评他的专注力不行，之所以会这样是因为他的听觉系统是来接收信息的。同理，到处蹦来蹦去的孩子也不一定是他专注力有问题，原因就在于这是一个体觉型学习的孩子。

我们很多家长会找我跟我说，郭老师，我们家孩子吧，你看他做喜欢做的事情就特别的专注，不管是打游戏也好，还是看电视也好，还是做他喜欢做的事情也好，都是非常的专注，那么这种专注是不是注意力的专注呢？

这个呢，其实也是注意力的专注，只是它仅仅是属于“被动专注”，而我们现在帮助孩子建立的注意力都是“主动专注”，因为“主动专注”是需要意志力去参与的，这句话用大白话讲是什么呢？比如说，我们在工作的时候也会有这样的体验，在工作的过程中我们会老是去想要做这个要做那个，这就导致我们的注意力会被分得很碎，这种情况其实就是我们的“主动专注”受到了干扰和影响。

我们作为成人来说，可能会提醒自己不要走开，再把注意力回到当下，去把当下的事情完成，但是对于孩子来说，他（她）的意志力没有被养成的时候，是很容易被外界的事情所干扰的，比如一些他（她）想做的事或者想回避的事。我特别赞成上次分享的朱丽老师所说的，一个孩子，他（她）的意志力也是需要锻炼的，因为“主动专注”是需要有意志力的参与。

注意力是一个非常大的一个内容，今天我就跟小伙伴们去分享一些可以落脚到家庭中实际操作的部分的内容，主要分成视听触三个部分，第一个关于“视觉”，现在我们很多孩子都会使用电子产品，视觉的神经系统的发育会受到电子产品的影响，比如说对色彩的辨识，还有视觉信息的肌力会有所下降。

第二个关于“听觉”，我们现在很多家长喜欢给孩子放音频，诸如喜马拉雅之类的需要听的东西特别多，不知道大家有没有特别注意，就是手机放出来的声音和我们现实生活中听到的声音是有区别的，原因是什么呢？就是不管什么手机放出来的声音，它的音变率都很高，永远没有人的耳朵去听到的声音更真实，所以呢，现在我们发现还有一类孩子，这个问题是比较严重的。很多孩子天天拿着手机听广播、听故事，你会发现这些孩子对声音的辨识能力就会下降，那么，这类孩子在课堂上听课的时候，因为老师讲课是人声发音，所以他们就很难去辨识老师的声音，这就导致孩子上课注意力老是没有办法集中，因为他没有辨识老师这个音到底是在讲什么？那么这种状况就会给孩子带来听课上的一个非常大的影响，我们也发现这一点是对孩子上课听讲的效率所产生的极大影响。

那么这种影响带来的后果是什么呢？就是孩子对主要信息的抓取会混乱，他可能对电子发出来的声音比较敏感，还有的话就是他可能比较容易受外界的这种声音干扰，因为他对声音是没有办法聚焦的。

最后来说一下触觉，就是我们前面讲了，感觉统合没有被整合，那他会出现什么状况呢？就是对身体的感知出现问题，比如说我的站位，我的肢体动作都发生这种感知上的错误，有些孩子就会经常打人、被磕碰到、对他人进行攻击，这个其实都包含在孩子注意力的范畴。

接下来呢，就是我跟小伙伴们去分享一下，我们平常在家里面怎么样通过陪伴孩子，去做一些这种有标的的训练。比如，第一个小游戏叫“小猫钓鱼”，这个在做的时候不能用手去画，要用眼睛来看这个线最后抓到的什么，是鱼，是表，还是铃铛。这个就是来帮助孩子训练他的视觉追踪，这个也是属于视觉的一个训练。

视觉追踪是什么？就是有的时候老师在做板书的时候，孩子经常会出现视觉上的种错乱，还有孩子在写字的时候，也涉及到了一个手眼协调的能力，协调能力有问题就会出现多字、多笔画或者是把这个字写反的现象，包括写字写得很慢也都属于手眼协调能力的问题，第一个小练习就是去训练孩子的一个视觉追踪的能力。

第二个小游戏就是帮助孩子来去做视觉的辨识。那么从这个表情还有形状来去辨识，这个小游戏适合四岁以下的小朋友。

第三个小游戏，就是在图片的右上角有一个图形，孩子需要在下面的众多图形里面把它找到，这也是为了锻炼视觉辨识的能力。

第四个游戏叫“连数字”，就是让孩子从1一直连到最后一个数字，这也是为了训练孩子的手眼协调能力，如果孩子写字比较慢，或者老是会多写笔画，用一跟四的练习会非常好。

二到三的这个小练习主要针对有些孩子他看字抄字老是抄着抄着就抄错的情况，那么上面这一排游戏，就是适合六岁以下的孩子去玩的一些关于视觉方面的训练。我们平常在家也可以给孩子玩“找不同”，推荐一套书给大家，名字叫《视觉大挑战》，这些方法都可以帮助孩子训练视觉的能力。

第五个游戏“舒尔特表格”，舒尔特表格比较适合高年龄段的孩子，在做这个练习的时候需要特别注意什么呢？

我们要让孩子盯到表格的中间那一格，然后用余光去扫，快速地去找数字，这个过程我们也叫“视幅训练”，舒尔特表格不光是只有方格的，也有其他各种形状的，这些素材在网上都可以招到，大家照着我分享的方法去找相关的练习都是可以的。

第六个游戏叫“视觉记忆”。这个游戏我们在家都可以来做，比如随机找几件小物品，钱币、扣子、或者是几种颜色的扣子，几种形状的扣子一起放在桌子上，让孩子去看，三秒钟后，让他把眼睛闭上，我们拿走一个或者两个，再把顺序重新调一下，等他睁开眼睛后，问他我们拿走了哪一个，这就是训练孩子的视觉记忆的方法之一。视觉记忆是什么？就是有些孩子你会发现他写作业是看一个字儿，写一个字儿，看一个字儿，写一个字儿，这是因为他的视觉记忆不够，没有办法把一段话全部记住，然后再去写出来。

这个小练习呢，对低年龄的孩子可以用这个图形来训练，高年龄的孩就可以找多一点的东西，我们的短时记忆是7加减2个字符，你可以从5开始，然后慢慢增加到10个，再到20个，如果孩子能够把20个东西全部能记得住，那这个孩子的视觉记忆就很厉害了。

第七个小游戏就属于比较复杂的一个小练习，那么这个小练习呢，就是我们分左右两部分，左边是一排一排的图形，右边是左边图形的镜像，就是让孩子去找右边的图形哪一个是不对的，这个小游戏包含了孩子的视觉辨识能力，还包含了孩子的空间感知能力，还有就是他的逻辑推理能力，这个游戏相对来说适合七岁以上的孩子，他们在做这方面练习的时候会比较容易把握，因为它属于一个视觉方面的综合能力的挑战。

以上就是我给大家分享的关于视觉方面的一些简单小游戏。

接下来，我跟大家分享的是关于听觉的训练，我们在日常生活中会发现，有些孩子上了课回来以后，你问孩子今天老师讲的什么呀？他能把老师讲的内容七七八八都能复述出来，但有些孩子，你问他上课老师讲了什么，他好像不知道，到了写作业的时候他必须要把书再翻一遍，这类孩子听课的效率属于比较低的。针对这种状况，我们可以对他们做一些听觉训练，在做听觉训练之前，我跟大家分享一个听觉记忆的概念，听觉记忆包括数字记忆和文字记忆。

那么数字怎么记忆呢？那现在的话就是我们来一起玩一下啊，比如我说123468973214。好，我说的这几个数字，大家能记住几个呢？

数字记忆就通过这种方式，如果孩子的话，他能够把数字记到12，那就是就是算是非常厉害了，然后如果有，一般我们在对有些孩子做完训练的话，他能记得24位数字，就是通过一秒钟一个数字，它能浮数24个数字，那这种的话，他就是他的这个听觉记忆就已经达到了这种高度的这种专注。那么文字记忆什么呢？就是我们呢，给孩子讲一段话，让孩子一字不漏的把他给说出来，那么这个字数的话也是一样，从五个字开始帮助孩子做训练，那么这个说数字和说文字的这个速度的话，一定要把握住啊。

那文字记忆又是什么呢？就是我们给孩子讲一段话，让孩子一字不漏的把这段话说出来，文字的字数也是一样，从五个字开始帮助孩子做训练，不管是说数字和说文字，速度一定要把握住。

速度需要把握在一秒钟一个数字或文字去定速，像这类的小游戏，我们在跟孩子玩的时候一天不要超过十分钟，一旦超过十分钟，有的时候孩子就不太耐烦了，这个属于一个比较枯燥的练习，我们一定要保证不要太长时间，不要一下急于求成，因为这是这种训练，它属于一个能力的训练，它是需要日积月累的。

第二个“听觉辨识”。说的是我们一般都会跟家长说，我们要多跟孩子读故事，用人声去给孩子读，而不是把孩子交给手机，交给电子产品，电子产品所发出的声音对于孩子来说，会使他们对声音的辨识能力受到极大的影响，我们父母还是尽量保证每天用人声来给孩子读书，爸爸妈妈每天保证给孩子读半个小时的书，其实花不了多长时间，但是在这个过程里面，你不仅可以跟孩子建立亲子关系，还能够帮助孩子发展听觉功能。

还有一个的训练方法，就是在嘈杂的空间里面聊天，因为我就是在嘈杂的空间里对声音的辨识是有问题的，所以我在这个问题上特别注意。等到我再去带我们家老大的时候呢，有时候就特意将他带到一个嘈杂的环境里面，然后我去跟他聊天，在聊天的这个过程里，你就会发现他能够高度的去辨识，他所需要抓取的信息。通过这种训练，你会发现他在听课需要专注的时候，他就能马上聚焦到老师的声音。这些其实都是我们在生活里面可以带孩子去来做的一些小练习。

第三个“复合型听觉专注”训练，就是我们有的时候会给孩子讲故事，讲完故事后有两种方式可以来做训练，一种方式就是我们读一段，让孩子一字不漏的把这段给复述出来，这个不仅仅是在帮助孩子训练他的注意力，还能训练孩子的记忆力，第二种方式就是让孩子做总结，当你把一个故事读完了以后，或者是跟他聊天聊完了以后，问一下孩子，今天我们聊了很多，你可不可以跟妈妈把今天我们聊的内容做一下总结啊，这种方式是在训练孩子什么呢？就是检验他跟你在互动的过程里面是否专注，他是否抓取到了关键的核心点，这种方式，它不仅仅能够训练孩子的专注力，也能够训练孩子的逻辑能力。

这个的话就是我们通过听觉训练在家庭里面可以给孩子做的一些小训练，今天跟大家分享一些小游戏，还有我们在家庭里面可以跟孩子通过这种互动去提高孩子的专注力的一些小常识和小内容，这些内容也是我在生活中都有给孩子在做的。

分享于此，我也想强调一些内容，就是对于孩子来说，不管是专注力还是记忆力，亦或者是自信心，其实你会发现都是在我们生活中一点一滴积累出来的，同时呢这些能力的训练才是孩子终生最受益的部分，尤其是在这个年代。

我们现在接到很多的个案，一对一的咨询，包括一些成人的这种状况，你会发现在这个年代，具有勇气和坚韧的心理品质，以及专注力的能力，可能是未来的这个社会真正最稀缺的。在这里呢，我特别想说的是，作为我们父母来说，其实对于孩子的培养并不需要太高深的内容，而是在于我们在生活中和孩子做朋友，有标的性的去来带领孩子一起成长，然后培养他的这种终生能力。

当孩子能够具备这种终生能力的时候，你会发现它在未来的社会上怎么都不会太差，怎么样他都能够把他自己的这种能力，还有他潜在的智慧淋漓尽致地发挥出来。我希望我们每一位父母都能够带着平和的心态来去养育我们的孩子，最后，我还想说的是，其实现在的孩子因为受外界干扰较多，他的心是没有办法定下来的，我们平时如果能够带孩子做一些简单的冥想，对孩子的注意力会有极大的改善。

不管哪一类的注意力问题，能够让孩子定下心来，其实也是一个最基础的部分。这一部分最简单的方式是什么呢？就是我们晚上睡觉之前，我们可以教孩子平躺在床上，把手放到腹部，然后让他吸气的时候把手顶起来，吐气的时候肚子瘪下去，吸气鼓上来，吐气瘪下去，用这种方式让孩子专注到自己的身体，专注到自己的呼吸，然后慢慢的从外界的干扰转回到自己的内心。

今天的内容就到这里，如果小伙伴们还需要有更多的需要我这边支持的，大家可以加我这个微信，然后我们来去一起探讨一起学习，感谢亲爱的小伙伴们，祝大家各位晚安，陪伴孩子成长的过程里面，我们同时也能感受到这种成长的快乐，谢谢小伙伴们。